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老人冬天跳广场舞要注意什么

  跳广场舞虽好,但要结合身体条件。尤其在寒冷的冬天,要确保安全。最近,南京、余姚等地相继有老年人在户外跳广场舞时突发疾病,有的甚至丢了性命。他们提醒老年朋友,冬天跳广场舞,一定要做到方法得当、运动适量。

  跳舞时间要调整

  跳广场舞目的在于强身健体,但如果方法不得当,或者运动过量,反而会损害健康,甚至威胁生命安全。

  由于老年人动脉硬化导致血管弹性较差,受冷空气刺激易诱发心、脑血管疾病。应当随着天气的变化,适时调整锻炼的强度及时间。冬天可适当运动,如在室外跳广场舞,建议最好选择在中午,其好处是:中午时间阳光相对充足,对于血管受冷空气刺激影响相对较小,而且可以晒太阳促进钙的吸收。如果老年人仍习惯在晚上跳广场舞,最好饭后半小时再进行,且要注意预防天黑路滑带来的不便。

  跳舞之前要热身

  值得重视的是,老年人千万别小视广场舞的热身运动。

  老年人骨质疏松,冬季冰多路滑,老年人广场舞时容易跌倒,造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变,跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈,也会给下肢负重的关节增加负担。而且,冬天气候寒冷,关节血液循环差,造成的磨损会更大。因此,跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单地压腿、压肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。

  另外,5至10分钟的热身,可以让身体微微出汗。跳舞结束后,也应适当地做舒缓活动来放松身体。

  跳舞幅度要适度

  凡事皆有度,跳舞健身也如此。张宇大夫提醒广大老年朋友们,跳广场舞的时间不宜过长,最好在1小时之内,冬季时间稍短些为宜。

  跳广场舞的运动量也不小,易造成心跳、血流加快,呼吸加速,进而诱发或加剧心血管病发作。所以,跳广场舞要视年龄与自身情况来决定运动量。跳舞的动作太过激烈,如大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作,会对相关部位造成意外损伤。

  需要提醒的是,并非所有人都适宜跳广场舞。冬季老年人的血管比较脆,建议老年人外出锻炼时务必时刻关注自己的身体和血压变化,注意防寒保暖,以免诱发心、脑血管疾病。凡患有急性病,或在慢性病急性发作期的老年人,都要暂停运动。血压和心脏不正常者,更要合理安排运动强度以及时间。

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