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提醒:女人40要多吃大豆类食物

    过了40岁,女性很快就要进入围绝经期,雌激素对循环系统的保护逐渐减弱。女性绝经前,冠心病患病率明显低于男性,绝经后则会明显增加,许多人还会患上高脂血症。所以,一定要格外关注个人健康,不能再拿“老眼光”看自己。

  以我为例,40岁以后,很明显地感觉到,尽管和以前吃一样的东西、保持同样的运动量,却更容易胖起来。胖是我们能看到的变化,事实上,身体也在悄悄发生着肉眼看不到的变化——研究显示,体重每增加10%,冠心病风险就增加38%。

  年轻时,我对生活方式不太重视,经常在外面吃,运动也不规律。随着年龄增大,我逐渐意识到,别人得的病,自己也会得。不过,疾病来得早还是晚,轻还是重,对身体的影响显然是不同的。这些也都可以通过调整生活方式来改变,因此,这些年我有意识地改变了一些生活细节,比如吃饭的问题,尽管中午因为忙只能在医院凑活,但是晚饭一定回家自己做,吃得清淡些。

  大家都知道低盐、低油饮食对身体好,所以自己炒菜时会有所控制,但往往会忽视一些“隐形盐”——酱菜、香肠等半成品、成品食物中的盐量比较“隐蔽”。因此,对这些食物,也要像对待肥肉、动物内脏及油炸食品一样,尽量少吃或者不吃。另外,大豆中的异黄酮有类雌激素样作用,能适当弥补雌激素降低对身体的不利影响,所以我在食谱里给自己增加了不少豆类,比如炒黄豆芽、豆浆等。

  吃完饭我会自己收拾家务,这也是一种锻炼方法。然后下楼走半个小时到一个小时,再继续看书、写文章。这种劳逸结合的生活方式,不但放松心情,还能提高工作效率。

  心血管疾病的发生会有一个较长的无症状期,因此,40岁后的女性每年都要做体检。对待体检结果要做到“宠辱不惊”——若发现问题,不要恐慌,应去医院做进一步诊断;若没发现异常也不代表以后不会得病,仍要坚持健康的生活方式

 

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