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更年期妇女的饮食要注意什么

    更年期妇女由于内分泌的变化,可出现血管舒缩不稳定,如潮红、出汗、萎缩性阴道炎。心理精神方面可出现紧张、焦虑、易激动、忧虑、郁闷、失眠、头痛等植物神经功用紊乱的症状。由于代谢紊乱,卵巢功能降低,雌激素缺乏,造成骨质疏松、糖代谢异常以及高血脂高血压等。因此,饮食应从几方面注意:

    1.在合理平衡的膳食基础上,应注意钙的摄入和维生素A和D的摄入,防止骨质疏松的发生,可选用牛奶、豆类制品、虾米皮、芝麻酱、海带、沙丁鱼、动物肝脏等。

    2.糖类食品和油脂摄入不宜过多。主食也是含糖食品,要适量控制。有人食欲好,食量大而不加控制,有的饭后还要加甜点心或硬果类食品,这无疑使摄入的热量增加,时间一长就会发胖。

    3.烹调油要适量,少用油炸食品和含胆固醇高的食品,防止高血脂冠心病的发生。

    4.多吃蔬菜,水果,饭菜宜清淡少盐,并注意多用粗粮或保健食品以增强机体免疫力。

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