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女性健身需毅力+科学

健康的女性最美丽。随着越来越多的女性走进健身房,健身专家提醒,除了有热情和毅力外,合理、科学的健身才是最重要的。 

  据了解,28%以上的女性都会在跳健美操15-20 分钟后产生不同程度的不适,其中主要原因有两点:第一,由于健美操属于一种强度较大的有氧运动,在训练中人体会大量排汗,如果没有及时补水会造成身体脱水和电解质失衡,症状是头晕、无力等;第二,由于没有充分做好热身运动,加入锻炼之后又不是量力而行、循序渐进,从而引起体内乳酸及其代谢物的迅速堆积,症状是全身酸痛,体力不支。 

  其实,那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴,在上课前20分钟也应喝一大杯水(约500毫升),然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水,一次一小口,出汗多的时候可以在水里放些盐。另一方面,最好跟着教练从一开始的热身运动做起,由缓而快,强度也一点点加大。如果你没有赶上一节课的开始,建议先做一些器械练习,等下一节课再上。另外,多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。 

  女性较偏爱游泳,但由于生理特点的原因,女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多,而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂运动幅度很大,肩部肌肉连续剧烈收缩,容易造成过度劳损从而引发软组织炎症。而且由于女性力量较弱,在游同样的距离时,摆臂的动作比男性要多20%,所以肩部承受的压力更大了。 

  对此,健身教练建议在游泳前先加强肩部练习,比如肩部推举、侧平举和前平举等。另外,游完泳不要立即冲进浴室,而是做一些简单的放松和伸拉练习,这样对四肢和心脏都有好处。 

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