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女生经期需特殊保护

经期对女性来说是每月的特殊时刻,你可能脾气暴躁、可能身体难过,也有可能会有头痛、头晕等症状,一些饮食上的调理可以缓解你的不适。另外,当经期遇上K歌时,如果你还是要当个麦霸,那就要小心有可能失音的危险了!看看下面的文章吧。

  不可不知的经期饮食

  恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适,合理的营养补充能够缓解情绪、补充体力。

  1. 月经前一周减少充血:饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  2. 月经来潮时镇定痛感:不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  3. 补充流失的营养:两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

  4.一些饮食能稳定情绪:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物

  5.失血量大者需要补血:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

不可轻视的经期小事

  月经不过是我们正常的生理现象,没必要过分紧张和担忧。但下面的两件小事却应该引起重视。

  一、拔牙

  如果有病牙需要拔除,千万记住要避开月经期。这是因为有一种叫做干槽症的口腔疾病会在拔牙后的3-4天,从耳颈部开始出现持续性疼痛,从而放射到半侧头面部,造成局部淋巴结肿大、低烧、全身不适、食欲下降、张口困难、牙槽窝凝血块溶解、牙槽骨暴露及坏死等现象发生。

  据口腔科医生统计,罹患干槽症的女病人中,大约60%是在月经期拔牙种下的“祸根”。女性经期唾液中纤维蛋白溶解原的前体激活物增加,达到最大值,当拔牙后的创面与唾液接触时,凝血块会过早破坏,发生代偿性出血而影响愈合,加上细菌乘机入侵,导致于槽症发生。

  二、唱歌

  经期性腺激素会分泌发生变化,声带分泌物增多或充血、水肿,致使嗓音发生变化,声音变得闷暗、发干或沙哑,甚至出现破裂声,音调可变低、变小,起声困难,说话容易疲劳。 如果此时放声高歌,往往会造成声带过度疲劳、粘膜下出血等恶果,重者可失音,说不出话来。 因此,女性在经期应避免纵声高歌,发音时间也不宜过长,以保护好自己的发音器官。(文/李欣)

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