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改善经期失眠 腹胀选对睡姿最关键

  其实,经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。但睡姿如果不正确,就可能影响你的睡眠质量哦。

  生理期这些睡姿不可取:

  1、沙发上小睡。

  生理期最忌讳的睡姿之一,就是蜷在沙发上睡觉。对于平常人来说,一边看电视一边打盹是一种享受。但生理期时若这样睡觉,会让心率减慢、血管扩张,致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。

  如果经血流通不畅,就会导致脸色晦暗无光,甚至变得越来越粗糙。

  2、趴在桌子上睡。

  如果你在工作或上网时觉得疲倦,切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉。因为这不仅不利于经血排出,而且会对脸部肌肤造成压迫,让脸部充血、眼球受压。

  此外,这种睡姿还会使呼吸不畅,连带生殖系统都受到威胁。

  3、垫高枕头睡。

  生理期晚上睡觉时,不要将枕头垫得很高,因为这样也很容易造成体内血液的流通不畅。但也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期的头晕脑胀感。正常的枕头高度以8~12厘米为宜。

  生理期睡姿巧选择:

  1、俯卧:可能导致脸部浮肿。

  很多女性在生理期会发现:腹部不适非常严重,而一旦采取俯卧姿势,就能减轻腹部的鼓胀感。

  但是,千万别为了这点舒适的感觉就俯卧睡觉。俯卧时不仅胸部会受压,增加胸部、心脏、肺部的压力,而且面部也会受压。睡醒之后,你会发现自己面部浮肿,眼睛也出现了红血丝,带来类似“毁容”的效果。

  2、仰卧:对子宫并无好处。

  仰卧是非常普遍的睡姿,但对于生理期女性来说,这种睡姿却未必合适。一般情况下,成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120~150度的夹角。

  如果长期采用仰卧的姿势睡觉,很有可能让子宫发生变位,其中最常见的是出现子宫后位,这意味着宫体不再前倾,同时带来一系列的身体变化。

  当月经来临时,子宫的软组织会充血、水肿,如果遇上子宫后位,就会对盆腔周围的神经造成压迫,引发痛经、浑身无力等症状;子宫后位还可能牵引宫颈上翘,致使精子不能成功进入宫颈管,从而导致不孕;最后,子宫向后倾,还可能导致盆腔内血流不畅,滞留在盆腔内瘀血过多,增大月经量。

  3、侧卧:生理期最佳睡姿

  侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利于血液流通顺畅,身体各器官正常运转,使供血充足并有利于经血流出。

  一般来说,只要正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在担心,可在床单上垫上些旧衣物,或专门缝制几块“防侧漏”床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。

  温馨提示:经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。但睡姿如果不正确,就可能影响你的睡眠质量哦。

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