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女性保健的饮食误区让你费力不讨好

  1.女性晨练前该如何进食

  女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定,很多人都是起床后空腹做晨练运动运动之后也没有任何不舒服的感觉。而有些人有习惯晨练前少吃点食物,可以吃些全麦面包,燕麦片,牛奶豆浆等容易消化吸收的食物为宜。但不要吃得太多太饱,因为吃得太饱是不适合运动的会引起胃部痉挛,肠胃胀满,影响运动效果,严重还会恶心呕吐。

  2.女性运动后不宜立即进食

  女性运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以女性健身运动30分钟后进食比较好,但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

  3.女性健身运动后应多吃蔬菜

  很多女性健身运动后都会因为饥饿而暴饮暴食,这样反而会摄入过多的热量而导致肥胖。这种情况我们不建议女性节食忍受饥饿,但一定要有选择性的去饮食,其实女性健身运动后多吃些蔬菜是个不错的选择,既可以避免过多的热量摄入又可以为身体补充丰富的维生素矿物质,蔬菜中还有大量的膳食粗纤维,吃了会有饱腹感。

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