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更年期女性如何保养子宫?饮食运动同调理

  女性进入更年期后,激素分泌减少,组织器官迈向衰老,出现萎缩衰退的趋势,因此步入更年期的女性需要多做科学的保健体操,有益于身体健康,呵护子宫健康。此外,想要保护好子宫也需要在饮食上多加注意,建议多吃些呵护子宫的食物。

  更年期女性如何保养子宫?多做保健体操

  接下来为大家介绍一套保健体操运动,更年期女性应可多加练习,具体的步骤如下:

  1、准备动作

  采用腹式方法呼吸,双手相对放于下腹部。先吸气,速度的要慢一些让你的小腹慢慢膨胀起来。再呼气,速度也要慢一点,让你的小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气的时间最好是保持在10秒钟以上。此外吸气、呼气的次数来回最少也要20次。整个腹式呼吸是本套运动的第一步,因此一定要打好基础。

  2、双手向上

  双手相对合十,慢慢举起手臂向上伸展,同时将身体向上提,在提的过程中感受脊柱的伸展和身体的放松,此动作建议重复9次左右。

  3、扣手扩胸

  左右手手指相互扣住,放于背后,同时调整呼吸的节奏,将胸腔和背部伸展开来。此动作可以重复做9次左右。有些女性在背后无法做到两手相扣,因此可以用毛巾作为练习的辅助道具。

  4、盆底肌肉锻炼

  将手臂举起保持向前平伸的姿势,之后顺势向下蹲,收起小腹提起肛门,会阴部位也要收紧,此过程中保持时间尽量在5秒钟以上,这样才能达到好的锻炼效果。之后呼气放松身体。此动作可以重复做9次左右。

  5、骨盆旋转运动

  保持两个肩膀不动,通过腰部的力量而不是其他外力带动骨盆旋转,旋转的方向可按顺时针、逆时针进行,同时旋转的圈数,建议顺、逆时针各30圈以上。

  6、踮脚放松运动

  首先,让身体保持放松,吸气,同时将脚踮起,保持姿势后抖动脚跟,要注意脚跟要离开地面,这样才能促进全身血液循环。

  更年期女性如何保养子宫?多吃护宫菜

  食谱名称:瘦肉莲子汤

  材料:瘦猪肉200g,莲子40g,胡萝卜50g,党参10g,盐2g,胡椒粉适量。

  做法:

  1、将胡萝卜去皮洗净,切成小块;瘦猪肉洗净,切成片。

  2、在锅中加入适量清水烧开,放入备好的莲子、党参、胡萝卜、瘦猪肉,拌匀后煮30分钟左右。

  3、30分钟后锅中的食物已经熟软,之后放入盐、胡椒粉搅拌均匀。

  4、之后将煮好的汤水盛入碗中即可食用。

  功效:本品含有蛋白质、维生素等营养成分,可以增强身体的抵抗力,使子宫和卵巢远离病菌和毒素的侵袭,能起到保护子宫的作用。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)

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