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平胸怎么变大胸 常做瑜伽有助丰胸

  平胸是女人的硬伤,爱美的妹子只能通过后天的努力来使自己的胸部变大。除了隆胸之外,平胸的女人们还可以通过饮食、运动、按摩、练瑜伽等方法来丰胸。那么平胸怎么变大胸呢?接下来将为大家介绍下7个瑜伽动作,在日常生活中,都可以做,想要告别平胸的女人们,不妨试试看吧。

  平胸怎么变大胸?常做瑜伽有助丰胸

  1、左右合十

  具体做法:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。再慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  作用:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  2、手肘提胸

  具体做法:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  作用:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  3、手肘画圈

  具体做法:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。注意画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多。

  作用:此组动作可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  4、手肘合十

  具体做法:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。再慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

  作用:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  5、伸展健胸

  具体做法:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。再慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  作用:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  6、掌心画圆

  具体做法:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

  作用:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。精彩推荐:女性平胸有什么好处 平胸的3大好处要知道

  7、双臂交叠

  具体做法:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。再慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

  作用:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  女性练瑜伽时的4大注意事项

  1、情绪波动不宜练习瑜伽

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  2、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

  在练习瑜伽的时候,一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  3、骨质疏松症者,练习要小心。

  骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很多人因为核心肌群的力量不够,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  4、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

  虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好后方可练习。精彩推荐:平胸挤乳沟的危害大 保护乳房少挤乳沟

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