快百科 kuaibk订阅大字版

 

 

哺乳期怎么减肥 6招助女人产后恢复身材

  哺乳期是一个非常重要的时期,很多女性都很在乎自己的哺乳期。女性在生产之后,哺乳期都会长胖,为了能让自己尽早回到职场,就必须要在哺乳期减肥。哺乳期减肥是非常困难的,如何才能在保障健康的前提下顺利减肥呢?接下来为大家介绍几个哺乳期减肥的方法,供大家参考。

  哺乳期怎么减肥?

  1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

  在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。

  学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

  在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。

  因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

  2、不吃甜食

  糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

  3、进食速度要慢

  你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

  4、适量的运动很重要

  适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

  5、保证食物的多样性

  注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

  6、控制能量平衡、养成正确的饮食习惯

  你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

  无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

  不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱,中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。

  哺乳期吃什么减肥?

  海米紫菜蛋汤

  原料:海米、紫菜、鸡蛋、植物油、盐葱、香菜各适量

  做法:

  1、把海米洗干净,用清水浸泡软,把葱切葱花,香菜切碎,紫菜用手撕碎,放入碗里备用。

  2、鸡蛋打入碗里打散,在锅里放油烧热,爆香葱,放入适量清水和海米煮至米开,再加盐调味,倒入鸡蛋拌匀,撒入香菜,再倒入紫菜里拌匀即可。

  功效:这款海米紫菜蛋汤不但帮助哺乳期妈妈减重,还可以保证营养的充足。

  松仁粳米粥

  原料:粳米、松子仁、精盐各适量

  做法:把松子仁敲破,取干净洁白的部分,洗干净沥干水,然后研碎,把粳米洗干净,放入锅里,放入松子仁和适量清水煮开,再用小火熬成浓稠的粥,最后,加盐调味即可。

  功效:这道松仁粳米粥可通便,可以防治哺乳期妈妈的秘便,有效帮助减肥,而且还可以补充营养。

  青木瓜肋排汤

  原料:肋排、青木瓜、盐、酒、姜、葱各适量

  做法:把肋排洗干净斩成小块,姜切片,葱切葱花,把肋排放入沸水里焯去血水,捞出洗干净血沫,放入砂锅里,把青木瓜去皮切块,放入砂锅里,加入姜和适量水煮开,再用小火熬一小时,最后,洒上葱花和盐调味即可。

  功效:这道青木瓜肋排汤可预防便秘,帮助排出体内毒素,达到减肥目的。

搜索建议:哺乳期  哺乳期词条  产后  产后词条  身材  身材词条  恢复  恢复词条  减肥  减肥词条  
女性

 熬夜谨防卵巢早衰 7招预防卵巢早...

  由于现代人的生活方式和生活习惯的改变,女性卵巢的损耗程度越来越高,导致卵巢早衰的现象也就越来越普遍,有专家称长期熬夜也会导致卵巢早衰的发生,影响身体健康。因...(展开)