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女性面容憔悴怎么办?可多练瑜伽

  不少人认为在办公室上班的女性很幸福,不用受到风吹日晒,工作之余还能喝喝咖啡缓解疲劳,如此好的工作环境的确令人艳羡。不过真正的办公室女白领们每天都要面对繁重的工作,每天都面对着电脑辐射,再加上一些烦心的琐事导致了睡眠不足等等因素,让她们的皮肤越来越差,痘痘、斑点接踵而至,面容再无光泽,看起来憔悴不堪,失去了女性的原有的魅力。那么女性面容憔悴怎么办呢?接下来小编为大家介绍3个让女白领们恢复红润、光泽的瑜伽动作,爱美的女性们(特别是在办公室内上班的女白领们)不妨都来看看吧。

  动作一、放气式瑜伽

  1、首先要保持身体自然站立,之后打开你的双脚,并挺直腰部和背部,同时让你的两只手臂呈放松状态而自然下垂。

  2、蹲下,将双脚平放地上,两只手保持自然下垂,同时将两只手掌的掌心向下,放在两只脚的外侧。

  3、左右手各自同时用拇指、食指钩住大脚趾、做深吸气,再呼出,之后逐渐伸直双腿,两只手臂也随之升起。

  4、呼气,将双腿伸直(注意不要弯曲,不然达不到效果),同时将骨盆慢慢往上方抬起,直至坐骨朝上为止,此时也要保持背部挺直状态。

  5、低头,左右手依旧抓住双脚的大脚趾,保持自然的呼吸状态,同时这个姿势要定型几秒钟、再恢复到下蹲姿势,这套动作就结束了,为了有更好的效果,建议多重复练习几次。

  动作二、大旋转式瑜伽

  1、身体保持站立姿势,同时将双脚大幅度分开,左右手的手指交叉翻转手腕,让手掌的掌心向前,之后边吸气边伸出手臂,身体的上半身要保持前倾的状态。

  2、在呼气的同时将你身体的上半身向左慢慢旋转,这时有些人平衡力较差,因此下半身可能会不稳,为了稳住身体就需要腰腹多用些力,同时也要注意挺直膝盖。

  3、之后身体慢慢向后旋转,同时上身尽量后仰,切记转动的速度一定不要太快,以免拉伤腰部。

  4、在上身向右转的中途如果呼完气就停止了动作的话,不要停下从头开始,只要再吸气,边呼气边继续做下去,在保持身体已经旋转一周后慢慢调整呼吸,再反方向做同样的旋转,一套瑜伽动作就算是完成了。

  动作三、卧角式瑜伽

  1、身体仰卧于瑜伽垫上、吸气,并拢的双腿将其慢慢抬起,抬起的高度正好与地面保持垂直的角度,同时一定要注意伸直膝盖。

  2、再呼气,用腰部的力量将抬起的双腿慢慢向头部上方移动,移动至两脚的脚趾触地时停下,此时一定要保持膝盖绷直,这时可能会使重心不稳,为了稳定你身体的重心,可用双手扶住腰部。

  3、再吸气,将两腿大幅度的分开,分开角度看个人能承受的范围为准。

  4、最后用双手各自抓住两只脚的大脚趾,尽量挺直背部,同时保持正常地呼吸状态,保持该姿势一段时间,具体为20秒或更长久(根据自身情况而定),然后仰卧放松即可。

  练习瑜伽后的3个注意事项

  1、不要立即吃东西。要吃的话一定要在练习完瑜伽后半小时或1小时后再进食。因为瑜伽运动使人体的消化器官得到了充分的按摩,需要给它们一些休息的时间进行调整。

  2、不要立即洗澡。很多人练习完瑜伽后觉得身上出汗了,黏黏地不舒服就会去立马冲澡,其实这样是不正确的做法。如果练习完瑜伽后觉得出汗多不舒服,想要冲凉的话,最好是半小时或1小时后进行。

  3、注意在情绪波动时不适合练习瑜伽,因为人在失眠、焦虑、紧张的时候,身体的肌肉群处于紧绷状态,此时练习瑜伽,容易拉伤。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)

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