腹肌的话建议你做一下直腿抬升，睡前50，很快就能有一定效果，而且不会起“啤酒肚”。
胸肌就练一下俯卧撑加上用哑铃做仰卧飞鸟。
手臂每天做几十下哑铃，只要坚持，效果就很明显。
这些都是比较简单，效果比较好的锻炼方法，仰卧飞鸟百度知道上就有，直腿抬升要领如下：
1.平躺，双腿伸直，双手放在臀部下面，掌心向下。
2.双腿挺直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
呵呵，要肌肉就不要怕疼啊，只有觉得酸痛了才有效果。记得有个比喻，说是肌肉束就像绳索，只有把它拉断了再接上才能让它更粗壮。
高中生可以被单招么?
应届高中生可以不报高考转而参加单考单招.
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高中生怎样运动瘦小腿？
美腿良方
1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！
2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水分滞留在腿部。
3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。
4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。
5.要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
