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运动急救不可不知的“大米急救法”

  运动场上所谓的大米急救法的原则就是,RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation),是先后用来有效处理运动损伤的小技巧。那么每个步骤的具体的做法是什么呢?下面我们一起来了解一些吧。

  R——休息

  在一些激烈的运动比赛中,不时会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比赛,担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱跳。应该说,如此“轻伤不下火线”的运动员是一个尽职的比赛者,却不是一个听话的伤员。运动时发生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外,首先要做的就是停止运动,让受伤部位休息,从而避免受到进一步损害。

  I——冰敷

  停止比赛之后,需要立即对受伤部位进行冰敷。这样做的目的是使周围毛细血管收缩,限制内部血液流动,减轻肿胀,消除疼痛。可用冰袋或冷却喷剂,不要将冰块直接放到皮肤上,应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少半小时,直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运动场馆必须配备冰块,伤者可第一时间对伤处进行冷却处理。

  C——压迫

  为了控制受伤部位肿胀的发生,还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋进行冰敷的同时,可用弹性绷带来包扎固定,这样也可以对受伤部位产生压迫作用,阻止伤病向邻近区域扩散,从而减轻肿胀。同时注意绷带不要过紧,如果伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫,应将绷带放松。

  E——抬高

  此时,还应确保伤处在略高于心脏的部位,且尽可能保证在受伤24小时内一直如此,这有利于改善伤处血液循环,避免肿胀。当怀疑发生骨折时,应先用夹板固定后再抬高,但有些骨折也是不宜抬高的。

  受伤后,伤处通常会出现热、红、肿、痛等症状,正确的应急处理可以加快康复过程,如果症状持续加重,或者怀疑发生骨折、韧带撕裂等,应尽快送至医院处理。

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