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人到中年,睡眠越来越短?4个绝招提高睡眠质...

随着年龄的增加,到了中年,你可能会发现自己的身体在逐渐走“下坡路”,并且睡眠时间越来越短,相比于年轻的人来说,要短的多,各种疾病也接踵而至。为什么人一到中年睡眠就慢慢减少了,很多中老年人夜晚怎么都睡不着,也睡不好

1.压力太大

中年人睡眠不好,多半是压力大,上有老下有小,工作累,使得精神调节功能变差造成的。适量运动有助于消除紧张情绪,提升睡眠质量。但如果是靠“累”才能让自己入睡,说明运动过量了,这样不但对睡眠无益,反而会影响睡眠质量。一定要记住睡前可适量活动,但不要做剧烈运动。可以做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活动一下关节等。

2.手机电视上瘾

其实很多人并不是真的睡不着,睡不好,而纯属于自找,是被手机、电视等“拉”住了,其实只要静下心来,放开手机,关掉电视,慢慢也能很快的入睡。长期刷手机,玩游戏。追剧使得睡眠质量无法保证,身体状况就会越来越差,皮肤也会变差,一天精神状态也不好,而且容易衰老,出现各种疾病,特别是心脑血管疾病。

3.应酬喝酒

很多中年人由于工作应酬,常常喝酒喝到半夜,有的人甚至到凌晨一两点还在吃夜宵,这些不规律的习惯,导致人的生物钟失效,而出现晚上睡不着,白天睡不醒,上班没精神,下班精神好的现象。

4.衰老的结果

人体衰老的过程会破坏生物钟节奏,导致中年人较早醒来。研究表明,生物钟会睡着年龄的增长发生变化,让人们早起晚睡。生物钟节律的变化,会导致人到中年慢慢的无法入睡,而且即使入睡了,睡眠质量也比不上从前年轻时。加上很多人在这个年纪有夜尿的情况,那么就很容易在凌晨的时候清醒,不能再很好的入睡。

长期睡不好睡眠短影响身心健康,除了容易死亡,还会损害身体的自我调节能力,导致代谢物在脑部堆积,时间长了会损害认知功能、记忆力和免疫系统,导致记忆力下降,反应慢,血压异常,器官老化加快等。当然睡眠时间不是越久越好,而需要适当,时间短于正常范围(中年男性最好的睡眠时间应该在6.29个小时,女性最好的睡眠时间应在7.5个小时,这个最佳睡眠的时间段,最好保证在晚上10点至早上5点的区间。)一定要及时调理,那么生活中如何来改变睡不好睡眠短的现状呢?

人到中年,睡眠越来越短?4个绝招提高睡眠质量和时间,比猪香甜!

不穿衣服睡觉

中老年人除去衣服的束缚,不穿睡觉有利于血液循环,增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

听听音乐

睡前可以听听音乐来帮助睡眠,当然不是任何音乐,而是多听轻音乐。有科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,保持放空的状态,然后听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

睡前梳头

你可以睡前用按摩木梳梳头,或者做做简单的头部按摩,不仅能加快血液循环,放松头皮,还能让你感觉到舒适,为睡眠做好准备。同时梳头还能够增加头部供血量,镇定安神,促进睡眠。注意梳头力量要把握好,必须稍稍用力梳,梳到头皮微热,微微发麻,这样才会感到轻松舒服。

合理饮食

虽说最好不要在睡前吃东西,但饿着肚子睡眠不好。因此除了注意日常饮食,少喝咖啡、少抽烟(尼古丁和咖啡因不仅会影响日常睡眠,而且还会导致失眠。)睡前可适当吃一点助眠的食物,比如一小碗小米粥、一杯牛奶、一个核桃、一杯蜂蜜水、一块面包、一个苹果等等,既可以饱腹又不会增加肠胃负担,还能帮助睡眠

总而言之,睡眠问题必须要加以重视,长期睡不好,时间短会对身心造成严重影响,生活质量也会大大降低。多做以上四件事,让睡眠质量有所提高,才是身体健康的保障。

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