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生活知识
 

 

睡眠是天补,做到正确睡眠,颐养天年就成功...

《黄帝内经》的《四气调神大论篇》中专门针对四季的睡眠时间作了一个归纳。

春三月和夏三月,应该夜卧早起;秋三月,应该早卧早起;冬三月,则应该早卧晚起。

在养生调神中,心态、饮食、及时调理各占一成,唯独睡觉占七成,由此可见睡眠是非常关键的环节。

打一个形象的比喻,把人比喻为一部手机,白天的工作及活动是在放电,晚上睡觉是在充电。现在的人习惯熬夜,聚会、看片、追剧、玩游戏、睡眠长期不足,一晚上只能冲50%的电,但白天还要释放100%的电,那这50%是从哪来的?是从五脏借的。

五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精气神,你总是借、总是借,长此以往,身体就垮了。

 

所以我们在年轻的时候,长时间的熬夜,第二天早上洗把冷水脸,马上精神抖擞,什么不适的感觉都没有。到四十岁,再熬熬夜,第二天一天都会感觉心慌气短,如果这个时候再不加以重视睡眠质量,到了五十岁,各种病就陆续来了。从年富力强到百病缠身,这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。

李可老先生一直强调,现代人十个里面九个虚症,究其根本,除了现代人普遍压力大,焦虑,欲望繁盛等因素外,睡眠不足是最重要的因素。 

01:

四季养生与天人合一

地球围绕太阳转的轨道的位置,是万年不变的,这是天道,“天道有常,不为尧存,不为桀亡”,它是不以人的意志为转移的,只是按照客观规律去运行。人虽是万灵之长,但仍然是上天的产物,如果可以将自己的作息时间调整到与自然和谐统一,即道家追求的“天人合一”的状态,维持身体健康自然就是事半功倍。

“天人合一”听起来很玄妙,不好落实在实处,我们只需要记住八个字,春生、夏长、秋收、冬藏。

一年分四季,一天也是一年的浓缩,凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到21点为日秋,21点到凌晨3点为日冬。

日春时,阳气从肝出生,就像春天播种下庄稼的种子;

日夏时,阳气在心里长,庄稼在阳光的照射下茁壮成长;

日秋时,阳气渐渐的往肺里收,庄稼成熟了,要秋收 割麦子;

日冬时,阳气要完全藏进肾里面去,收获的庄稼装袋入库,来年也就是第二天再播种。

这是阳气一天的生长收藏的过程,如环无端,环环相扣。如果我们的作息睡眠时间可以根据这个规律来加以规范,就算是应了“天道”。

具体应该怎么做?

02:

“惊 蛰” 起 床

仍然按照一天是一年的缩影这种理论,一年24个节气,每天12个时辰,24个小时,对应24个节气。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。

惊蛰,“蛰”为冬眠的动物, “惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,各种昆虫等等,动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们会主动从冬眠的状态中醒过来。

人也是动物,但过多的认知和经验,丧失掉“赤子之心”后,会削弱对客观自然的感知度。身体状态平和的人,如果在晚上9点入睡,早上5点左右会主动醒来。

人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。

如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动,人的阳气就生起来了。

可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。

03:

睡眠是一个时间段的问题

“如果我不按照中医倡导的时间段入睡,凌晨2点睡觉,第二天早上10天起床,也保证了8个小时的睡眠,这样应该没问题吧?”

这种想法是错误的!

睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬,冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,人在这个时间段里睡觉,就等于把自己送上了天地运行的这部车,同天地同步的一气周流,搭上这部车,人就会尽其天年;错过这部车,你晚睡一个小时,那么你第二天多睡三个小时也补不回来。就像春天播种,你错过了“芒种”的季节,在立夏撒下再多的种子,也不会得到好的收成。

很多人都有这样的感觉,从晚上睡着到早上醒来,一觉到天亮,感觉时间很短。而如果是白天睡觉的话,即便是很困,感觉睡的时间很长了,一觉醒来才发现,不过才短短的 一、二个小时。

这就是因为晚上睡觉的时候,太阳在地球的下面(相对中国为上,美国为下),上为阳,下为阴,升浮为阳,沉降为阴,巨大的引力是向下属阴的,人的阳气是沉降属阴的,所以人睡眠充电敛阴的时间就长,人睡的就熟、就沉。

相反,当白天的时候,太阳已经跑到我们的上面,引力是向上属阳的,同气相求,人的阳气也是升浮属阳的,人睡觉的状态就会很浅,无论从时间、质量,还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。 

如果条件允许,不要上夜班。上夜班太伤人身体,是你凭一己之力,匹夫之勇,和太阳的引力拔河。如果确实是工作需要,退而求其次,最好不要三班倒,今天上夜班,后天上白班,这相当于你天天往返于中美两国之间,天天在倒时差,会耗费巨大的气血和心力。

04:

动则生阳,静则生阴

睡眠时间过多也不宜

“多”和“少”是一件事情,两个不同的名字而已。老子讲“同出而异名”就是这个意思,关键是你从哪个角度去看它。

5点不起床,你的睡眠质量多了还是少了?从时间上讲,是多了;从阳气生长收藏的角度上讲,是少了。神属阳,在生命活动中易于动而损耗,难于清静内守,备需养之以静;形属阴,易静而难动,故养形以运动为贵。因此,动则养形,静则养神,动静兼修,形神共养,可使机体气血畅通,阴阳平衡,从而达到延年益寿。

所以多少、得失是对立统一的一对矛盾,它们同时存在,关键是你希望得到什么。

那么没有早起,一方面是春天没有播种,一年也就是一天没有收成;另一方面,能量是守恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,如果一觉睡到中午12点试试,阳气没有生起来,不仅不会神清气爽,反而感觉更乏力。乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的。

05:

瞌睡怎么补回来

严格的说,瞌睡是补不回来的。如果前一天熬夜,第二天白天睡觉,尽管也能入睡,但是人体会处于浅睡眠或做梦状态,是无效睡眠

唯一的补救方法,就是早起。这个看起来好像很矛盾,夜里1点才睡觉,补救方法就是5点起床?是的。起来活动一会,将阳气生起来,上午觉得累了,可以再睡个回笼觉。晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气

简单讲,晚上不睡,就像冬天的时候,把家里的粮食都扔掉了,唯一的补救方法就是到春耕的时候,辛勤的劳作,再播种下种子,以期待秋天有个好的收成。

如果早上不早起,将阳气生发出来,而是一觉睡到9、10点,看似睡眠时间段保证了,其实不仅家里没余粮,还耽误了播种的最佳农时。

06:

睡不着解决的方法就是早起

很多人想早睡,就是睡不着,解决方法就是早起。早睡不由你决定,但早起可以自己做主。当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了。当你晚上不困,早上不起,就一直处于一个恶性循环的怪圈。

怎么打破这个怪圈呢?就是早起。只要肯花一段时间来慢慢重新培养自己的睡眠习惯,每天循序渐进,每天比前一天提早10分钟入睡,最终将自己的生物钟调整到晚上9点左右。

07:

早起就是一分钟的事

这个很多人一听,觉得不可能,其实很简单,你可以试验一下。你5点起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾:起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!矛盾!但当真起来了,稍微一活动,舒展身体后,就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了,而且感觉很轻松、很舒服。

春主动、主醒。你5点起床活动,就是在体内升起了春天,《黄帝内经》讲:无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊,更谈不上秋冬了,一天之中也有四季。所以你5点起床,人体是与自然同步的,在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节,而恰恰这四个季节是环环相扣,紧密相关的。

没有春生,哪有夏长,更不会有秋收,冬天自然无所藏,到第二年春天没有耕耘的种子,又没办法生,如此反复,恶性循环,如环无端。

那么实在特困怎么办呢,可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气。中午午饭后再进行适当的小憩。如此整天都可以保持精力充沛。

很多人,尤其是年轻人,习惯了晚上不睡,早上不起,自认为没关系。你看我身体不是很好么?而且据说很多名人一天都只睡4个小时(那是他们天赋异禀,肾精足)。

如果多向身边的体弱多病的老人家询问,他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的,等到相信人不能和自然对抗的时候,已经悔之晚矣。

08:

中医时令睡眠时间表

春三月和夏三月,夜卧早起;可在22~23点入睡,早上5~6点起床为宜;中午应适当小憩。

秋三月,早卧早起;可在21点入睡,早上5~6点起床为宜。

冬三月,早卧晚起;可在21点入睡,早上6~7点起床为宜。

我们常讲“睡眠是第一大补”“睡眠是天补,人补不及天补”,“睡眠占养生的十分之七”等等。

如果我们真的看懂了上面的东西,并照着做了,你就得到了健康长寿的百分之七十。

我们现在经常丢了西瓜捡芝麻,花了大量的钱财和时间在人力、药力上,殊不知,人力、药力不及天力。人禀天地之气而生,在天地之间只是一粒微尘而已,微尘只有和自然融为一体,才会永葆健康,尽其天年。

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