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如何判断自己是否血脂高?降血脂的四大方法...

人世间最不能辜负的就是美食,而长到身上就掉不下去的,是肚子上的肥肉。

根据2016年的统计,我国男性肥胖人数达4320万人,女性肥胖人数达4640万人,总人数高居世界第一。

时隔三年,这个数字恐怕是有增无减。

胖,其实无所谓,无关美丑,但胖的人却很容易成为高血脂患者。

高血脂是诱发心脑血管病的重要因素,许多心梗、脑梗患者,都长时间处于高血脂状态而不自知,一旦病发,就可能偏瘫,甚至死亡。

如何判断自己是否血脂高?

1、腿肚经常抽筋:

腿肚经常抽筋,并常感到刺痛,这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

2、看东西一阵阵模糊:

这是血液变粘稠,流速减慢,使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

3、面部出现黑斑:

短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块较老年斑略大,颜色较深)。记忆力及反应力明显减退。

4、常出现头昏脑胀:

常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,但夜晚很清醒。

5、眼睑黄疣:

眼睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号,主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹,刚开始时为米粒大小,略高出皮肤,严重时布满整个眼睑。

降血脂的四大方法,快速好用!

一、吃药降血脂

如果高血脂比较严重,再加上身体特别肥胖,那么这时如果不通过药物控制,高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血,以及心脏系统的疾病。

所以,这时必须选择通过药物来控制高血脂,而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接,这种方法特别适合比较严重的高血脂患者。

二、喝水降血脂

喝水可以直接稀释血液,也是降血脂不错的方法之一。但是,只喝白开水所能起到的降脂效果不是特别明显,如果想要更好的效果,可以选择喝一些茶水。

野樱莓的提取物,可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达,有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

经常饮用野樱莓茶,能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平,增加高密度胆固醇水平。

红苏子叶茶也有很好的降脂作用,且对心脑血管有好处。红苏子叶有抗脂质过氧化的作用,可降低血脂,减少冠心病、动脉硬化疾病的发生。

且红苏子叶有舒张血管等功效,可预防血栓的形成。还能对葡萄糖的转运有一定的抑制作用。

将红苏子叶泡水代茶饮,可以综合调节代谢,很适合高血脂人群用来预防心脑血管疾病。

三、蔬果降血脂

血脂高的人,饮食上要少吃肉,多吃蔬果,要常吃蔬菜和水果,以及含纤维的一些食物。

山楂能降脂,而且含有丰富的维生素C跟微量元素,有消食健胃、防止冠状动脉硬化和降压降脂的作用。

洋葱内含有丰富的烯丙基二硫化物,除可降脂外,还能预防动脉粥样硬化。中老年人多吃些洋葱,可以预防高脂血症。

其他如玉米、西兰花、黑木耳、芹菜、西红柿、苹果等,均有定的降脂作用,适合于高脂血症者食用。

四、锻炼降血脂

锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法,相对也比较经济方便。

但是选择通过锻炼降高血脂,在选择时间方面,最好是选择下午,或者是傍晚,还要根据自己年龄,以及身体状况,来增加自己锻炼的强度。

这样才可以通过锻炼,起到更好降高血脂的效果,一般通过2-3个月的锻炼,就可以降低高血脂

高血脂的人,要做到“四忌”:

一忌脂肪

减少动物性脂肪,如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅、鸡皮等的摄入。

这类食物饱和脂肪酸含量过多,能促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇含量升高,还会使甘油三酯升高。

二忌甜

糖是常用的调味品,适量食用可缓解疲劳,刺激肠胃,帮助消化。

但过量时,糖会在体内转化成脂肪,容易促进肥胖和动脉硬化。因此,高脂血症患者应尽量少吃甜食,少饮高糖分的饮料。

三忌辣

适当吃辣味食品有增强食欲的功效。

但辣味食品属热性,高脂血症患者本身脂肪含量就高,此时再过食辛辣之物,易引起头晕、胸闷等不适症状。

四忌酒

酒为高热量饮品,而且美酒必辅以佳肴,也就意味着更多的热量和脂肪进入体内,导致甘油三酯升高。

而甘油三酯高的患者饮酒,会增加急性出血性胰腺炎发生的概率,严重威胁生命安全。

因此,高脂血症患者在餐桌上不宜纵酒,少量或不饮酒为佳。

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