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​运动过度腰椎疼痛怎么办

运动是我们好多朋友会进行的事情,可是在进行运动的时候我们也要注意方法,特别是要在运动前的时候进行热身,这是特别关键的,可以效的防止出现受伤的情况,不过在平时进行运动的时候好多朋友不注意,会出现身体受损的情况,其中运动过度后腰椎疼痛就是一种常见的情况,那么,运动过度腰椎疼痛怎么办?我们来进行一下了解。

比较常见的诱发因素有:

1、腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。

4、腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。

5、职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

六招小运动缓解腰椎疼痛

1、躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

2、正确坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

3、四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

4、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

5、平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

6、平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

通过以上的介绍,我们知道了运动过度腰椎疼痛疼痛怎么办,在有了腰椎疼痛的情况后,我们一定要注意休息,特别是可以通过上述的方法来进行调理,另外在平时进行运动的时候也要注意方法,特别是防止出现身体受伤的情况,这特别重要。

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