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​膝盖疼痛如何自我治疗呢

膝盖疼痛现在其实是很常见的一种疾病,老年人因为本身关节的退化导致疼痛,青年人也有因为运动或是其他等等原因导致的疼痛,一般老年人这种就需要慢慢的调养了,年轻的人一般生活中多注意一下就不会疼。比如说有些人会在运动之后膝盖疼,这种的话一般运动之前一定要热好身,准备活动一定要做好,身体的关节处还要活动开。

1、充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

还有就是平时的时候注意要有意识的活动活动膝关节,这样对于运动的时候特别有帮助。还有一种就是锻炼腿部的肌肉,这样能够帮助促进续页循环,也是一个好办法。还有的就是要减少对膝盖有害的运动,像是长水间跑、跳、蹲等等。

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