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生活知识
 

 

​护膝记住九个字 别让你的关节生锈

以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多,现在门诊却常见到年轻人。

骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系,他们久坐少动,关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬,另外,空调导致关节受寒,更易病变。

因此,护膝要从年轻开始注意,做到三十省、四十顺、五十养。

三十省

膝关节衰老从三十岁就开始了,运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节

具体护膝

1、运动前先做好热身运动,让膝关节适应下。

2、本来运动量就不大的人可选择游泳,水的浮力可以减少关节磨损。

四十顺

临床上,四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛,尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段,要开始“迁就”膝关节

具体护膝

1、膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。

2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

3、按揉膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时左右屈伸膝关节

五十养

过了五十岁,膝关节要好好“养”。

具体护膝

1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

2、睡觉前用热毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助运行气血。

3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

小贴士:护膝三个小妙招

1、学企鹅走路

膝盖保持半弯曲状,蹲着向前走,同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体,像小矮人或者企鹅那样,摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼,从而达到保护膝关节的目的。

2、直腿抬高

坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持5秒,左右腿交错进行。或者躺在床上,收紧大腿肌肉,伸直腿向上抬约30度,维持5秒,然后放下,左右腿交错进行。

3、自制中药护膝缓解关节炎

将菊花与陈年艾叶捣成粗末,装入纱布袋中,做成护膝,戴在膝盖处,可祛风除湿、消肿止痛,辅助治疗各种关节炎,尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。

需要注意的是,不同类型的关节炎,菊花和艾叶的配比是不同的。

关节疼痛,局部灼热红肿,痛不可触,关节活动不利,伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎,属于中医的热痹,菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。

肢体关节疼痛较剧,温度低时疼痛加剧,温度高时疼痛缓解,关节不可屈伸,局部皮色不红,摸上去不热甚至发凉,属于中医的寒痹,菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。

寒热症状不明显的,可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。

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