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生活知识
 

 

​科学应对夜间腿抽筋

目录:

第一章:应对夜间腿抽筋

第二章:小腿抽筋 如何按摩

第三章:小腿抽筋是身体发出的警示

抽筋是一件非常恼人的事情,很多的时候我们明明睡的很香甜,却会被一阵抽筋给闹醒。要想再睡着的话又要好长时间。如何才能解决腿抽筋的问题呢?下面小编就和大家一起来看看吧!

应对夜间腿抽筋

很多人都会把腿抽筋和缺钙联系到一起,缺钙确实是腿抽筋的重要原因之一,除此之外,老年人动脉硬化,腿部血流不畅,以致代谢产物积聚到一定浓度时也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽搐,在缺钙和动脉粥样硬化的基础上,再加上一些诱发因素,如晚间保暖措施不足,腿部受寒冷刺激;过度疲劳后,腿部肌肉收缩过快;局部代谢产物增多以及睡姿不良,小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋

夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛,消除痛苦,常用的方法有4种:

一、是反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。

二、是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。

三、是重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处,承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方, 内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。如果患者情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平稳,疼痛缓解。

四、是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。

上述措施是“急则治其标”,是尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法。平时则要“缓则治其本”,积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收,应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物,在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物。积极参加身体状况允许的体育锻炼,如散步、慢跑等,同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化,也要坚持规范治疗,注意充分休息,避免血管受损导致局部供血障碍而发生腿抽筋

小腿抽筋 如何按摩

腓肠肌痉挛又名“脚转筋”。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起,触按坚硬,小腿不能伸屈,甚则抽痛难忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牵掣疼痛。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。

1预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

功效:柔筋缓急、消肿止痛。

3按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。

功效:活血消肿、通络止痛。

4按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。

功效:补脾健胃、调和气血。

6按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏通经络、缓痉止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。

功效:通经活络、柔筋缓痉。

8合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

功效:调和气血、消肿止痛。

小知识

委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。

阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。

足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。

条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨

——胫骨前嵴约1横指处。

承山穴:位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。

昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

太溪穴:位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。

自我按摩可在发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防作用。平时要避免下肢过度疲劳。

小腿抽筋是身体发出的警示

案例

孙燕在忙碌了一星期之后,下班回家洗澡,想好好地睡上一觉。谁料小腿突然抽筋,肌肉剧烈疼痛,丈夫连忙起来帮她将脚趾用力向上掰,她也用力向下蹬腿,折腾了好一会儿,腿才不抽筋了。

第二天晚上剧痛又如约而至,两次间隔短暂的抽筋让孙燕有些慌了,毕竟以前从没有过这样的症状。她忐忑不安地去了医院,医生告诉她说,小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现,主要由神经肌肉异常兴奋所致,会有酸胀或剧烈的疼痛。这种情况多发生在白领女性身上,即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长,应该学会有技巧地解除痛苦。

医生提醒:

小腿抽筋,可能是疾病的征兆

你的肝脏功能降低了。

遇到重要事情时,你的情绪过度紧张。

你所处的环境温度,突然有巨大改变。

你身体里的水分和盐分流失过多,造成电解质不平衡。

你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。

你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。

你身体的某个部位,出现循环不良,以至于出现周边血管病变,例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓,甚至是长时间睡觉时保持在某种姿势,使腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流淤滞,达到一定程度后引起腿部肌肉的痉挛。

容易发生抽筋的情况

熟睡时夜深人静,正是酣睡做梦的时候,突然被一阵剧痛惊醒,甚至会痛得大叫:“啊!抽筋了!”

分析白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。还有,夜间睡眠时,脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。

怀孕时身怀可爱的宝宝心情一定好极了。可就在妊娠怀孕3~8个月间,可多次发生小腿抽筋

分析由于怀孕的时候体重增加,双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且,妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿,对钙的需要量增加,缺钙时,血液中的水平也同时下降,使神经、肌肉的兴奋性增加,于是会出现小腿抽筋

桑拿浴时对于爱美的女性来说,你是多么喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉,可你没料到的是,一次蒸洗桑拿浴过后,你却遭受了抽筋的痛苦。

分析身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡,而身体中的钾有收缩肌肉的作用,钠有放松身体肌肉的作用。如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,由此造成抽筋

运动时在这个提倡全民健身的社会,一向懒惰的你受到身边人的感染,也爱上了打球、跑步、游泳等健身运动。可就在某个周末,一次剧烈的运动后,你居然出现抽筋现象,让你叫痛不已!

分析由于热身运动不够,剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩,以及游泳时突然受冷水刺激;或者就是剧烈运动时大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,当体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使小腿抽筋。还有一种可能就是运动中由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起小腿抽筋

抽筋的自我处理

缓解疼痛的按摩手法

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋

抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

调节饮食:补充钙质与水分

注意补钙 缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水 如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

另外,推荐一款“香菜牛肉面”:香菜性辛温,香窜,内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤,是用牛肉骨煮成的,其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用,促进血液在经络上循环畅通,从而可治愈小腿抽筋

改善生活习惯:放松肌肉

穿舒服的鞋 子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

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