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生活知识
 

 

​健康养生 常“拉筋”运动减损伤抗衰老

话说现代人每天过那小日子,不是窝在电脑前就是窝在电视前,长期如此身体就像“萎缩”似的总是这酸、那痛的。那么健康养生有什么人人都适用的方法呢?

俗话说:筋长一寸、寿长十年,扯皮拉筋可是又低碳又有氧的运动方式。就算不是那么苛求生命的长度,哪个女人不希望当下的自己更加曼妙多姿,站着有鹤立鸡群的挺拔,走起来有弱风扶柳的柔媚,想要得到这样的效果,其实也容易:有事没事、扯皮拉筋。

高跟鞋上也能打直双腿

案例:暮雪是个不折不扣的高跟鞋族,即使超过8厘米的超高跟,她也爱不释手。不过,高跟鞋虽然很漂亮,可是暮雪却觉得越来越驾驭不了,走路的时候腿不再像以前那么挺直,总像是在探着身子急急匆匆地赶路,不只是不优雅,连整个人的气势也就弱下去了。

健康分析:总是穿高跟鞋的女人,脚部足弓和大腿肌肉会处于长期疲劳的状态,长时间得不到休整和锻炼,内部血液流通会受到阻碍,基于身体自我保护的需求,走路的时候膝盖往往不会再打直,时间越长越明显。腿不直不光会造成走路前倾,身体显得矮小,影响美观和气势不说,对膝盖本身的健康也很不利,软骨磨合不到位,容易形成关节变形、软组织退化等问题,整个大腿神经脉络都有可能受到损伤,自然人的整个精神状态也都会受到影响。

运动建议:利用睡前10分钟的时间,做一组拉直腿部肌肉的运动:双腿分开如肩宽距离,十指交叉慢慢下压,弯腰直到双手能够触碰到脚趾,保持三个平缓的呼吸,慢慢起身,重复10次。这组运动能够很好地拉伸腿部肌肉,舒缓内部神经脉络,通畅血液循环,每天坚持,能够很好地缓解穿高跟鞋带来的疲劳感,让腿部肌肉更有弹性和力量,让你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿态。

皮拉筋缓解病痛

案例:若水在策划公司做文案工作,每天面对着电脑屏幕写文案、改文案,再加频繁地往上沟通,很少有机会运动,时间一长,颈椎部就出现了问题,工作时间一长颈椎和肩部就很酸痛,严重的时候甚至整条手背都变得麻木。才刚过完26岁生日的若水,不得不考虑自己的健康问题了。

健康分析:看起来写字楼里的工作轻松惬意,但是也隐藏着很多健康隐患,长期伏案工作,缺少休息和锻炼,亚健康盛行,颈椎病,肩周炎,甚至是腰肌劳损,老年病越来越年轻化。对年轻女子来讲,身体的部分不适也会影响到身体其他部分状态,特别是长时间坐着工作还会影响到骨盆血液循环,造成内分泌的潜在危险,严重的还会影响生育。

运动建议:巧用矿泉水瓶做拉伸运动:两腿分立肩宽,两手拿两瓶矿泉水,做一组屈肘扩胸、斜方出击、侧方出击、上方出击、伸臂外展、耸肩后旋、两肩后张扩胸后伸、直臂前后摆动、头侧屈转、头前屈后仰、头部旋转的运动。这组运动动作要轻柔,看个人情况尽力而为,不可勉强,坚持做一段时间,可以有效缓解颈椎、肩痛,强化内部软骨组织的协调和疏通功能,增强脖颈的灵活性,减少肩部负荷沉积,有效缓解病痛。甚至于对腰肌劳损也有舒缓的作用。

柔韧性减少损伤延缓衰老

案例:武艺已经到了不惑之年,自己创业做老板的她,完全看不出辛劳奔波的痕迹,反而是越来越有活力,亲戚朋友问起缘由,原来她从30多岁开始坚持每天锻炼,每天拉筋,在器械上倒立,压腿,等等,几年坚持下来,已经快要做婆婆的她,腰部居然还能一弯到地,气色好得不做美容也比同龄人显得年轻很多。

健康分析:医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查,发现:扯皮拉筋的运动能够将发生骨质疏松的时间推迟,而且症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较,跌倒的发生率减少47%,髋骨骨折发生率降低25%。进一步的研究显示,“扯皮拉筋”活动多年的60—90岁的老人血浆睾酮水平与健康中年人相类似。看来,柔韧性可不是运动员和舞蹈家们的专利,我们每个人的身体都需要很好的柔韧性,以使身体在面对外在压力时能够有足够的缓冲,减少外在损伤。柔韧性下降,是衰老的第一标志,保持身体的柔韧性,才能更好地抗击衰老。

运动建议:有氧瑜伽和传统的童子功:新潮女性可以选择有氧瑜伽,而相对古典传统的女性则可以选择童子功,虽然名为童子功,但其主要功用是注重肢体拉伸运动,使得骨骼韧带和肌肉保持足够的弹性,量力而行,长期坚持也可以起到很好的扯皮拉筋、延缓衰老的功效。

帮内脏做运动

案例:平子自从结婚后胖了不止一圈两圈,整个人就在超速向外围扩展,不单是胖了,本来干净的脸上还开始长痘痘。后来看医生才知道是自己消化和吸收系统功能紊乱,长时间地便秘,加上不节制地进食,造成了身体毒素不能及时排出,而垃圾激素却又被过量吸收,最后造成发胖并引发皮肤痤疮。

健康分析:其实我们身体里的内脏也是需要运动锻炼的,但是这种锻炼往往需要外在的锻炼才能带动。扯皮拉筋的伸展活动,不仅能够舒展经络,还能够以平缓的外力带动内脏进行舒缓的运动,一张一合之间顺应了内脏的工作节奏,不仅增强内脏动力,更能够使体内的循环进入一个良性轨道。

运动建议:宝宝运动和睡眠体位。宝宝运动:像在母体中的宝宝一样,半蹲抱紧自己,绷紧肩背部的肌肉,努力缩成最好的状态,保持30秒后,慢慢舒展双臂,轻轻站起,用深呼吸带动腹部肌肉,坚持3次深呼吸。宝宝运动能够带动内部脏器进行舒展运动,增强内部动力。睡眠体位:侧卧,胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,顺应维持整个脊柱的生理曲度,全身肌肉松弛,不仅可以恢复疲劳,调整外在关节生理状态,还可以使内脏处在最舒适的位置,在睡眠中得到休养生息。

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