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​每天走一万步就健康吗

每个人的健康都是最为重要的,没有好的身体,哪里来的幸福的生活。那您知道我们平常的走路步数与健康的关系是怎么样的吗?您知道走路姿势隐藏的健康问题吗?今天小编就为您介绍一下有关怎样保持健康长寿的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

走路步数与健康的关系

现在的很多人,有的人上班乘车,有的上班开车,大部分都不是走路上班的,但是还是有人步行的,有人说我每天走九千步,你走多少步?

现在很多人迷上了大步走这种运动,每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。

最近陈先生所在的公司号召员工健身大步走,还给大家配备了能够上传数据的计步器,要求大家每天走一万步。有些员工偷懒,就用手摇着计步器凑步数;

虽然说步行是有好处的,但是还是有人不愿意走路,比如说有个人说,他的母亲每天走至少九千步,坚持了好几年,可是结果把自己的膝关节软骨都磨碎了的,最后只能把自己的腿换成了人工关节了。

走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了?,在各种健身方式中,大步走算是一种比较安全的,适合多数中老年人。

如果膝关节有退行性病变,在运动效果与运动安全之间,首选安全,可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同样好

所谓大步走把膝关节软骨走“碎”,“很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。”

所谓的膝关节退行性病变就是常说的关节老化,现在大部分的老年人都是存在这样的问题,并且现在还有很多的年轻人因为自己的运动过度,也开始渐渐出现膝关节退变的现象。

这样的人在参与大步走运动时,可以每天分三次走,每次走10分钟,这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动,从效果上来看基本没有差别。

走步装备很重要

大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖,效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。”

大步走能够调动全身70%的肌肉,而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。

“如果说大步走是两轮驱动的话,越野行走相当于四轮驱动,不但‘费油’,而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”

走路要穿运动鞋

现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬,老头鞋鞋底太薄,没有弹性,走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力,还有可能造成足弓受伤。

运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。”

步幅大反而不易疲劳

很多人觉得走路没有学问,“不就是走路嘛,我1岁就会了。”实际上怎么走路是有讲究的。

走路时要抬头挺胸,如果能收紧腹肌运动效果更好。”一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌,身高至少能“长”1厘米。大步走的时候,步幅适当大一些,能充分动员大腿和臀部肌肉,参与的肌肉会更多。

“逛街之后小腿疼,脚疼,因为逛街的时候步幅小,运动的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲劳。”

有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人,最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人,运动前最好咨询专业医生,选择合适的运动方式和运动强度。

走路姿势隐藏的健康问题

一:走路速度很慢

预警:寿命短

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

二:走路时手臂不摇

预警:后背下方存在问题

生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。

走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

三:脚掌先拍打地面

预警:椎间盘突出或中风

美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

学学淑女的正确走姿

头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。

胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。

手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。

呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

四:步幅小

预警:膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的活动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

五:罗圈腿

预警:骨关节炎

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。

六:内八字

预警:风湿性关节炎

这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。

七:踮着脚尖走路

预警:大脑可能有损伤

双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。

八:跳跃着走路

预警:小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。

怎样保持健康长寿

每周吃5次坚果,可延寿3年

美国洛玛连达大学调查发现,一周中有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

不停地运动

把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

结语:看了小编上文的介绍,您是不是已经知道走路步数与健康的关系是怎么样的了呢?您是不是也已经知道走路姿势隐藏的健康问题有哪些了呢?我想您一定知道怎样保持健康长寿了吧,那小编希望您可以把今天学到的有关健康的知识分享给身边的小伙伴们哦。

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