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​每天站着办公1小时健康常伴

现在大部分的上班族都是坐在办公办公,一坐就是一整天,这样长时间坐下去是会埋下一定的疾病隐患的,那要是尝试一下站着办公会不会缓解一下上班人士的职业病呢?那您知道站着办公1小时的好处吗?应该怎样“站立”更健康呢?今天小编就为您带来了上班族如何保持健康,感兴趣的朋友赶快来看看啊。

站着办公1小时的好处

最近,来自英国的相关媒体报道称,在英国有某家公司为了员工更好的投入工作,居然实施员工站着办公的政策,减少员工久坐带来的危害。

“要想身体健康,请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。

据《每日邮报》8月21日报道,英国健康管理专家认为,办公室一族、学生都应该多站立,这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。

根据相关的研究表明,全世界竟然有接近百分之二十五的成年人受到肥胖问题的困恼,这个数值是过去的二十五的四倍,可以看出现在年轻人的长时间坐着办公带来的危害是怎样了的吧。

一些学者认为,这主要归因于人们变得越来越不爱运动,坐着的时间越来越长。英国公共卫生部健康与幸福办公室主任科文·芬顿教授告诉记者,办公室一族每天都要坐六七个小时,长时间持续坐着办公,对健康危害很大。

“我不会说久坐不动的危害等同于吸烟,毕竟坐不会上瘾。但久坐确实已经成了一种健康隐患。”

芬顿解释道,现代人越来越不爱动,很大一部分原因是现代化的工作性质决定的,上班族花了太多的时间坐在电脑前,这会增加人们患上慢性疾病和癌症的风险。

来自英国公共卫生部健康与幸福办公室主任的芬顿说,现在的我们应该有一定的改变了。人们应该接纳并且实施站着办公的政策。

站立的好处数不胜数

能改善人体姿势,缓解背部疼痛;能改善血液循环,促进心血管健康;帮助消耗能量,减轻体重,通常来说,站立时心率平均每分钟加快10次,进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。还能提高身体的机动性,因为一个人如果站着,就很有可能走得更多一点。

芬顿表示,站立的方式和地点没有明确的规定,最关键的是要避免一坐就六七个小时。站着开会、站起来喝咖啡、站着吃午餐、站着办公和上课等都是不错的选择,推荐每天至少1小时。

据了解,今年10月份,英国公共卫生局将发布新的国民健身指导方针,旨在通过生活方式的小小改变,鼓励成年人变得更加活跃,其措施包括:和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。

白领流行站着办公

记者在上看到,能实现“站式办公”的升降桌和多功能电脑桌最近一下子成了新宠,在该网站家具商品类畅销榜中占据首位。

据粗略估算,不同品牌、质地和功能的站式办公桌在网上共有300多款,价格从几十元到几千元不等。

记者了解到,繁重的工作压力是不少白领青睐“站式办公”的原因。在写字楼上班的吴小姐说,平时中午吃完饭经常需要立刻投入到工作中去;

但“吃完就坐着最容易长小肚腩”,一开始她用书和文件垫在电脑显示器上,但弯着腰还是很难过,于是她在淘宝上买了升降式的办公桌。

“站着打字、上网之后感觉好多了,我觉得这样对我减肥大有好处。”吴小姐笑着说。

站着办公对身体有好处

“现代人伏案工作时间过长,对脊柱健康非常不利。”市李惠利医院放射诊断科俞主任指出,近年来颈椎、脊椎病患者一直呈上升趋势并日益年轻化。

在每日数小时的连续工作期间,时常站起来活动活动是有益的,“站着办公”到底有什么效果呢?

俞主任告诉记者,久坐容易成病,因为长期坐着容易造成血液循环不畅,对人的生殖系统和内分泌都会造成影响,而受到不利影响最大的就是脊柱,因此,大部分白领都有脊椎方面的毛病。

站的姿势也很重要

俞主任说,白领等群体利用升降办公桌站着办公,对此,他是认可和推荐的,站着办公可有效降低高血压、糖尿病等疾病的发生概率,但他同时强调说,站也要注意站姿,因为错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害。

怎么站才是正确的呢?记者就此咨询了宁波资深瑜伽教练黎子宏,他建议,大家站着要双脚略开,重心稍稍放在前脚掌,站和坐相互交替,这样对身体才有较大益处。

而且站立45分钟后,最好能有15分钟的休息时间,让腿部放松。

站式办公

据美国《每日新闻报》报道,美国有越来越多的白领们开始在办公桌上架一个小小的电脑桌,把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分,进行“站立办公”。站着工作对健康有益,不仅能减少疾病也能延年益寿,还能提神醒脑,提高工作效率。

传统的坐班族一天8小时面对电脑,时间一长,不仅颈椎腰椎感到不适,而且常常十分疲惫。长期坐着容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

此外,久坐还容易使人的脑供血不足,导致脑部供氧减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

由于长时间端坐,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎、骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,直接感觉就是腰酸背痛。

站立可以促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人,患糖尿病、肥胖和心脏病的几率将比站立工作者高出许多。

应该怎样“站立”更健康

站立办公”时间不宜过长,可和坐立式办公交叉进行,一般站立半个小时左右,可换成坐式办公

长期站立工作可能造成背部受伤,女性则会增加静脉曲张的发生率,尤其是常穿高跟鞋的女性。

膝关节不好的人,更要控制站立时间。

下蹲办公

找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;

吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久,只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。

深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

办公室怎么才能保持健康

第一宝:盆栽

现在,越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上,别小看这些花花草草,它们可是天然的"保健医生"。

比如,芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体,净化室内空气;富贵竹则是办公室的"活氧吧",不仅释放大量的氧气,还可以增加空气湿度,缓解干燥;

而仙人掌更是众所周知的 "辐射吸收器",电脑旁放上几盆,可以极大减少电磁辐射。而且,绿色植物还可以缓解眼疲劳,舒畅心情,难怪,白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。

第二宝:电脑架

轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是,大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。

因为笔记本电脑是直接放在桌上的,屏幕和键盘距离特别近,所以人们不得不低头去看屏幕,日复一日,颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。

而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化,使笔记本电脑变成一个使用舒适的"台式机",帮助白领们在最大程度上改善坐姿,减轻疲劳。而且电脑架轻便易携,可以随身携带,让白领们随时可以保护自己的身体健康。

第三宝:绿茶

绿茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效,从中医观点来看,绿茶能清头目;除烦渴;消食;化痰;利尿;解毒;清热;宁神,还可消除疲劳,现代研究常饮绿茶还能帮助电脑族抵御电脑辐射的作用。

吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。所以绿茶确实是办公族桌上不可少的一宝,但要注意,绿茶性凉,不能空腹喝或者喝得太浓,会对胃粘膜不好,体质阳虚素寒的人群不能可多喝。

上班族如何保持健康

1. 注重个人饮食

饮食对于我们的生活影响非常巨大。研究发现,有吃早餐习惯的人,无论是心理状态还是身体状态,都比不吃早餐的人好。所以早餐可帮助抵抗压力,即使起床时不感肚饿,也要保持吃早餐的习惯。

2. 摄入充足水分

水分对于身体的重要性人人皆知,如果身体缺少水分,人就会感到疲劳。因此,每隔2小时便应摄取至少250ml水分,避免身体出现缺水征状。如果你不喜欢饮水,一些水分含量高的水果也是不错的选择。

3. 维持最佳状态

人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭。悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等,都会引起大脑的疲劳。只有积极的调解和足够的运动量,才能使身心时刻处于最佳状态。除了休息,疲倦时冲一个热水凉,可以有效纾缓疲劳。如果在办公时间,可以往脸上喷些水,也能达到不错的效果。

4. 保持良好形象

良好的形象有助帮助职场中人建立自信。因此,无论何时都要衣着称身,保持整洁,举止大方得体。此外,切勿成为一个情绪化的员工,若有任何不满的地方,可向他人倾诉。

5. 保持平常心

科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响心肺功能,并且让人更容易感到疲倦。所以当处于压力下时,可调整呼吸的节奏。缓慢的深呼吸,增加吸入氧气,能使人更加精神。听音乐也可以迅速有效地摆脱负面情绪。因此,当你感觉疲倦的时候,不妨听听自己喜欢的歌。

结语:看了小编上文的介绍,您是不是已经知道站着办公1小时的好处有哪些了呢?您是不是也已经知道应该怎样“站立”更健康了呢?我想您 一定都知道上班族如何保持健康了吧,那小编希望您可以今天学到的有关站着办公的知识分享给身边的同事们哦。

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