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​危害心脏的10大致命习惯

心脏是我们人体内部一大重要的器官,是造血系统,心脏不好会直接影响血液的循环,所以保护心脏是非常重要的。但是,生活中我们常常会不经意的做一些伤害心脏的事情,这些事情看起来不是大事,却会直接要了我们的命的。下面我们就来看看危害心脏的10大致命习惯吧。

危害心脏的习惯

心脏的重要性相信不要小编说大家也了解吧,那么怎样去保护好我们的心脏就成了非常重要的事情了,今天小编就给大家说说十种会伤害我们心脏的习惯吧,为了我们身体健康,大家还是认真阅读吧。

1.久看电视喝浓茶

泡杯浓茶,在电视机前一坐就是一天,是不少老人的生活状态。哪怕是身体健康的人,长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏

2.过度疲劳后桑拿

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿,是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上,桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3—5倍,回到心脏的血流量也显着增加,心脏负担加重。

人如果在疲劳的时候大量的喝酒再去蒸桑拿的话是非常危险的。老年人以及患有心脏病、高血压的人最好不要蒸桑拿,万一出现恶心、心慌等一些不良反应的话,就要立刻停止。

3.棋牌室里抽烟

烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质,是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。专家强调,打牌的人常常烟不离手,再加上多数棋牌室空间狭窄,通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人,一旦身处其中过久,导致生病甚至猝死的现象时有发生。

4.酒后喝咖啡

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒,会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说,酒后再喝咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管的负担,对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此,饮用38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡,喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超过一杯(200毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内,不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床

上午6时―11时被喻为心脑血管病的魔鬼时间,人的心血管壁在清晨时最脆弱,70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。徐成斌告诉记者,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓,而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

尤其是对那些患有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的人来说,土狗早晨突然起床的话很会引起意外的,因此,早上醒来睁开眼睛之后不要急着起来,先躺着活动下四肢和头部,等过几分钟之后再起来。

6.雾天长时间在户外晨练

雾天,大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内,加重血液污染的机会,阻断血液中氧的供应,诱发心脏病。雾天,老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门,可以选择戴口罩,但也不要在浓雾中停留太长时间。

7.愤怒时暴饮暴食

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时,身体会分泌大量增加让血管收缩的激素,让血压升高,从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出,在过度进食一小时内,心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说,更加危险。

8.运动后洗冷水澡

锻炼到大汗淋漓后,淋上一个冷水澡,会觉得身体特别舒坦。但此时,也是心脏最脆弱的时候。锻炼后,体表毛细血管处于扩张的状态,如果突然遇到冷水的刺激,会使全身血管急速收缩、血压升高,增加心脏和肺的负担,出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉,心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以,在运动出汗后不要马上洗冷水澡,特别是老年人,更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

9.蹲便后猛起身

研究显示,用力屏气排便时,腹壁肌和隔肌强烈收缩,血压下降可能引起脑溢血,心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死,两者都可能造成猝死。余振球表示,老年人血管调节反应差,如果蹲厕时间过久,排便结束后快速站起,容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而头晕、眼花、摔倒,甚至发生脑血管意外,所以此时站起来应该缓慢。

10.堵车时开车窗

堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明,人们陷于交通堵塞后一小时,心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳,容易诱发冠心病。再打开窗户,脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏,也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵,最好也不要开窗透气,使用车辆内循环系统为宜。

心脏病人吃什么好

爱护心脏,建议每天摄取3~5份蔬菜,及3~4份水果。一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头般大小,或切好后八分碗满的份量。

新鲜蔬果含有大量纤维素、矿物质、维生素及抗氧化物,可以降低胆固醇、防止血液凝结,达到保护心血管的效果。食物纤维像是血管清道夫, 不仅可以吸附脂肪和有毒物质,藉由粪便排出体外,还可以减少肝脏里HMG-COA辅梅的活性,抑制肝脏和其他组织合成胆固醇

瑞典与美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现,采行高纤饮食的妇女得到冠状动脉心脏病机会大大降低。且每天增加5克的纤维摄取量,得到冠状动脉心脏病的机会就会下降将近四成(37%)。此外,高纤食物通常脂肪、热量都很低,完全符合预防心血管疾病的饮食标准。

以下推荐15种有益心脏的蔬果

菠菜

富含叶酸、铁质及微量元素。叶酸可以降低25%同半胱胺酸指标,一种心脏病风险指数,愈高表示心脏病发后死亡率增加)。铁和微量元素可以补血。

洋葱

洋葱是极少数含有前列腺素的蔬菜,前列腺素可以扩张、软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,促进引起血压升高的钠离子排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。

更难能可贵的是,洋葱中含有洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高好胆固醇(HDL)的含量。洋葱还含有黄尿丁酸,可使细胞更好利用糖分,从而降低血糖。

芹菜

美国芝加哥大学研究发现,芹菜含多种降压化合物,在动物实验中可使血压下降12~14%,胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高,可以帮助体内钠的排出,避免多余水分滞留体内。

吃芹菜不要丢弃叶子。近来发现,芹菜叶的维生素C比茎高,且富含植物性营养素,才是营养菁华所在。可将芹菜嫩叶,用热水烫一下冲凉,做为凉拌或沙拉均可。

甜椒、红萝卜

这些鲜艳漂亮的蔬菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素A、植物生化素、和纤维素,这些都对帮助排便、调节血压、降胆固醇、抗氧化功效有帮助。

山药、秋葵、黑木耳、海带、紫菜

通常咀嚼起来脆、软、滑、粘或有弹性的食物,都含有丰富水溶性纤维,可以刺激肠道蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。

富含胶质的木耳,自古以来就被当成预防动脉硬化的好食物。黑木耳还含有抗血小板凝结物质,可预防血管栓塞。海带内含岩藻多糖昆布素,作用类似肝素,可防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。

豌豆苗、空心菜、草菇、杏鲍菇

含有丰富钾离子和纤维,有益于控制血压,促进肠道蠕动帮助排便。

豌豆、蚕豆、白刀豆、青刀豆、鹰嘴豆

多吃各种豆类,除了摄取植物性蛋白质外,豆类所含的雌激素可以降低胆固醇,保持心脏血管畅通。并且豆类还有α-次亚麻油酸,是不错的来源。

香蕉

想要降血压,不单是少吃钠(盐),也可增加钾的摄取,有助于加速钠排出体外,维持心跳稳定,预防高血压与中风,而香蕉就是含钾高的水果。此外,肚子饿时吃根香蕉充饥,里面所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢,血糖不会因此一下子起伏太大。

草莓

哈佛大学的研究发现,常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人,得到高血压的风险比一般人低8%。因为花青素是一种强力抗氧化剂,可帮助血管畅通,血流顺畅,因而降低高血压风险。

苹果

「一天一苹果,医生远离我!」苹果的热量低,但有丰富的维生素、矿物质、果胶和纤维,可以避免胆固醇在血管中堆积。

酪梨

酪梨含的大部份是单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,减少坏胆固醇(LDL)。酪梨的高纤维,能清除体内多余的胆固醇

木瓜、芒果

含有丰富的β胡萝卜素、维生素、植物生化素,有抗氧化、抗发炎功效。

葡萄

含有丰富的白藜芦醇,葡萄被紫外线或真菌、细菌感染后产生的一种抗毒性化学物质),可以抗老、降低罹癌的风险,葡萄还有强效抗氧化剂花青素可以降低胆固醇、增加好的胆固醇,保护心脏

芭乐、橘子、柳丁

含大量抗氧化剂维生素C,可预防血液里的胆固醇堆积。

结语:以上10种情况会直接伤害到我们的心脏,所以我们平时一定要避免这些不良习惯。心脏喜欢吃什么,大家也知道了吧,以上15种蔬果对我们的心脏是非常好的,因此我们可以常吃。

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综合

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