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​适用于痛风的散步方法

痛风病困扰着很多人,但是想彻底根治挺困难,小编在这给大家介绍一种散步方法,可以缓解痛风病人的疼痛感。

患有痛风的老年人应该寻求一种合适的锻炼和休闲方式,散步是个不错的选择,但是其散步的方式和普通人有所不同。

普通散步

这种散步方法一般以每分钟60-90步的速度行进,每次走30-60分钟。开始锻炼之时,可以每天走或者隔天走,每次走15分钟,等自己的身体完全适应之后,再逐步增加运动量。养成习惯之后,每次最好不要少于半小时,否则会影响锻炼的效果。

快速步行

这种步行方法可有效增强老年人的心脏功能,比较适宜肥胖的老年人锻炼。要求每小时步行5-6千米左右。

快速散步可以防止老年人大脑退化,扩大肺活量,同时增加心脏的工作量,促进人体血液循环。练习快速步行必须循序渐进,逐步增加运动量。.

这种运动在开始锻炼之时,持续时间以半小时为宜,走2.5千米左右,等身体慢慢适应之后可有计划地增加运动时间和步行的速度。但必须注意自己运动之时的心率,应控制在每分钟120次以下,有心血管疾病的老年病人尤其要严格把握好这一点。

快速步行的老人衣着宜轻、软,寒温要适宜;鞋袜要保证舒适合脚,以软底为最好;应检查身体,尤其是血压、心电图;做好自我监测,以利于及时发现身体上的一些问题;同时要注意量力而行,不可勉强;饭后不宜立即快速行走,应待半小时到1个小时后再进行。

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