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​养生常识 这些锻炼其实很伤人

在清早起来的时候会看到一群在晨练的人们,尤其是老年人,他们在做各种各样的动作去锻炼自己的身体,以保持自己的身体健康,那么这些方式真的是正确的吗?一起和小编去看下一吧!

清晨的公园是最热闹的,有拍打身体的,有用自己身体去撞树的,还有练嗓子的,这些锻炼的方式真的是可以有益身体健康吗?

根据专家的解释晨练做不好反而会伤害身体,一起盘点一下那些伤身的运动吧!

倒着走

有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼,对腰腿病有显着疗效,坚持锻炼可增强平衡能力,预防脑萎缩。但是屈留新主任指出倒着走危险也是并存的,如果倒走时不注意一些细节,很容易头晕、偏离方向,甚至跌伤、扭伤等。摔倒后可能会导致压缩性骨折,如果在河边倒着走,还有倒在水中的危险。建议选择快步走代替倒着走,这样同样可以达到锻炼全身的目的。

使劲拍打

边走边拍手、拍背、拍胸、拍头,有的还有两个人互拍,他们认为拍打能刺激穴位,按摩经络。但是专家指出拍打用力不当,没有健身反而伤身。因为老年人多有不同程度的骨关节问题,如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达,对"力度"无感,也不建议拍打。正常人拍打时,五指并拢,指关节微屈,用力适中,拍打后迅速提起,直至两手微微发热即可。

只要穿平底鞋运动就行

许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了,在鞋子上不会有很多讲究。其实不然,专家介绍道,穿着皮鞋、系着皮带锻炼,不但不舒服,还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软,也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好,不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质,并注意"有层次",可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重,应该穿长袖外衣。

运动后睡回笼觉

专家指出,运动后接着睡觉,这样不但不能放松身体,反而会使运动时产生的代谢物"沉积"在体内。应该做些简单的整理运动,让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡,否则会刺激血管收缩,增加血液循环阻力,导致供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。

清晨,你都做了些什么?每个人都有自己的习惯,然而习惯好坏与否,直接影响你的健康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法。

一、早起。早晨起床,你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告,早晨起床的方式影响到你全天的感觉,你如果过于匆忙,整天就好像不安宁一样。因此,你最好给自己足够的时间准备,把闹钟拨早一刻钟,这样虽然少睡一点,但情绪会更为安定。如果你精神抑郁,情绪沮丧,做到黎明即起,这样你的低落情绪会一扫而光。

二、洗脸。一般人洗脸爱用热水,其实热水没有凉水好。这是因为,凉开水是一种含空气很少的“去气水”,有很大的“柔和性”,容易渗透到皮肤内,使细胞保持足够的水分而显得柔软,细腻,有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸,不仅能预防感冒,而且能使你容光焕发,青春常驻。

三、饮水。清晨饮水,对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中,不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物,使肠道保持清洁。养生学家认为,若要长生,肠中常清。

四、运动。早起喝了水,待一会儿再去运动,这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作,呼吸的加快,腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷,等于对肠胃道来一次更有力的冲洗,可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净,有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮,而且他 们大多与体育锻炼密切配合,饮水后即外出活动,有的打太极拳、练八段锦,有的步行或慢跑,这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。

五、早餐。众所周知,体育运动能增强体质,而营养则是增强体质的物质基础。因此,运动营养必须保持平衡。一天中,早起运动付出的能量最多,从生理需要来说,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用,早餐吃的非常简单,有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐,至少有12个小时未进食,胃正处于空虚状态。

结语:以上就是今天小编为大家介绍的有关内容,你知道了吗?晨练是好的,可以锻炼身体,但是最重要的是要学会科学的锻炼方式,所以小编在这里提醒中老年人在锻炼的时候一定要小心了。

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