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五个行为是衰老的“加速器”!不想中年后比...

真正决定显老还是显年轻,不是你过了多少个生日,即你的“真实年龄”,而是你的“生物年龄”。生物年龄是人体健康状况的一个综合指数,是人体老化程度的一种客观表述,它与真实年龄既有关联,也有区别。它可以大于你的真实年龄,也可以小于你的真实年龄,关键在于你的实际衰老程度。

在现实生活中,我们往往会发现这样的情况,岁数相同的人之间,有的人看起来比同龄人要老很多,也就是说他的生物年龄比同龄人要大很多。而造成这一现象的原因,主要是跟日常的一些行为有关系,我们生活中的很多行为其实都在加快衰老的速度。

这几个行为是衰老的“加速器”!不想中年后比同龄人显老,趁早改!

每天的睡眠时间不够5小时。人们常说睡个“美容觉”。这是有科学依据的,睡眠对皮肤保持年轻状态有非常大的作用。处于睡眠状时,身体的各项机能都会得以恢复,包括皮肤细胞在内。如果长期缺乏睡眠,或是睡眠不足5个小时,皮肤就会失去弹性,同时,产生皱纹和黑眼圈。这样的人,当然非常容易显老,而且化妆品也掩盖不住。因此,一个健康的成年人,每天最好保证7小时左右的睡眠。

长期久坐不动。这也是导致人体衰老速度加快的一个重要因素。因为长期久坐,缺乏运动会导致血液循环变慢、变差,身体内的新陈代谢也会随之变慢。这样一来,体内的代谢物就不能彻底排出体外,导致在体内的残留越来越多,影响身体各个器官的功能发挥,从而让我们看起来更加苍老。

长期处于比较大的压力之中。当今社会是一个充满竞争的社会,这让大多数人长期处于压力之中。但是,科学研究证明,适当的压力有好处,但是长期处于压力之中,对身体和精神健康都有负面的影响。当人体处于压力之下时,会导致肾上腺皮质激素释放因子,使人的情绪低迷,压力还会导致迷走神经张力降低,神经受到损伤。高压力还会让营养物质吸收困难,特别是B族维生素难以吸引。

糖分摄入过多。很多女性都喜欢吃甜食,其实经常吃甜食的人皮肤衰老的速度更快。糖分进入血液之后,会形成一种损伤皮肤的物质:晚期糖基化终末产物。吃糖越多,所产生的晚期糖基化终末产物也就越多。它会损伤能保持皮肤弹性的蛋白质纤维,导致皮肤长皱纹,而且松弛下垂。

很少刮胡子。很多男人喜欢留胡子,觉得这样比较有男人味。其实,平时留着胡子,会比同龄人更加显老。研究发现,平时经常刮胡子能够刺激脸上产生胶原蛋白,让皮肤看起来更有弹性,更加光滑。而不爱刮胡子的男性会更显老。因此,男人应该养成刮胡子的好习惯,刮胡刀建议使用电动的,不要用刀片,这样可以保护皮肤不被刮伤。

说实话,人体衰老进程是不可逆转的,也是无法避免的,这一个自然规律。但是,我们可以通过自己的努力,养成良好的习惯,是可以能够延缓衰老的,至少可以做不提前衰老。除了在日常生活中不要做上述几个行为以外,我们还要养成一些良好的习惯来延缓衰老

每天保持好心情。研究发现,一个人的健康与衰老跟心情有极大的关系。一个心态良好、心情愉悦的人,一般情况下,身体的状态更好。如果总是心情不好,情绪波动,处于焦虑或者是紧张之中,人体的健康就会受到威胁,身体机能更差,更容易生病,也老得越快。因此,想避免提前衰老,就应该学会控制自己的情绪,保持良好的心态。

建议每天可以喝杯玫瑰花茶,对于稳定情绪、缓解压力有很好的帮助。玫瑰象征爱情,本来就是一种美好的存在,用它泡出来的茶,漂亮清香,看着就是一种享受,而且玫瑰花本身有一定的药用价值,能够疏肝解郁、改善心情、美容养颜的功效。

喝水也非常重要。人体内80%都是水分,可以说水是生命之源,只有保证充足的水分,身体的机能才能有效发挥。所以,平时我们要保持体内不缺水,有足够的水分。不要等到口渴了才去喝水,要做到科学喝水,随时为人体补充水分。体内水分充足的人,皮肤不容易干燥,毛孔也比较水,不容易粗大,而且更有弹性,不会显老。

科学饮食。这一点很多人没有想到,其实,这也非常重要的一点。要想不显老,就要让身体的各个器官保持在良好的状态。而保持人体正常的生命活动需要科学饮食作为保障,为人体提供充足的营养物质。饮食要规律,每天进食的时间应该固定。一般早餐应该在早上7点左右,午餐在中午12点左右,而晚餐在晚上6点左右。晚餐的时间有一个原则要把握,就是最好要睡前4个小时之前吃晚餐。

而摄入量应该根据个人的情况来定。肠胃不好的人,应该少食多餐,只吃七分饱,切忌暴饮暴食。要细嚼慢咽,这饮食的一个重要原则,特别是对于消化功能不是很好的人来说,更是要慢慢吃饭。食物在细嚼慢咽的同时,口腔中分泌很多唾液,要让它们与食物充分混合。它们与食物一起下咽以后,除了帮助消化,还能够养护脾胃。在饮食的搭配上也要注意,以七分素三分荤为最佳比例,而且口味要清淡。

加强运动。这是保持青春的重要方法。生命在于运动,这句话我想不用多做解释。运动能够有效改善人体的血液循环,加快人体内代谢物质的排出,能够提高人体的整体素质。同时,运动能够显著减少与细胞衰老相关的炎症,还能显著增加细胞的活力。

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