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​这才是蛋白质的正确摄取方法

这才是蛋白质的正确摄取方法

这才是蛋白质的正确摄取方法

如果你最近常常出现指甲干裂,皮肤干燥,还有体重增加的症状的话,有可能是因为蛋白质不足所引起的喔!不少MM在减肥期间单一的饮食结构导致营养不良,今天小编就来跟大家介绍,摄取蛋白质的好处,以及正确的摄取方法。

1、你知道如果缺乏蛋白质会出现哪些问题吗?

不知道是不是因为女性都有着“吃肉的话就会胖”的观念,再加上日常生活减肥的人居多,所以就造成了蛋白质不足这样的一个状况。

蛋白质是形成指甲和皮肤,头发的主要成份。蛋白质不足的话,就会出现皮肤乾燥和指甲乾裂的问题,也会影响到新陈代谢能力,这样的话就不能发挥控制血糖值的作用,从而导致体重的增加。想从一日三餐中,多多补充蛋白质呢!

2、鱼和肉一半一半~均衡饮食!

蛋白质,每天摄取多少量比较好呢?一般来说,按照自己的手伸开后的大小(厚度)来作为标准就可以了鱼,特别是鲑鱼,三文鱼,青花鱼,沙丁鱼??等鱼类中,含有具有燃烧脂肪效果的优质油脂omega3。不是只吃肉类,在饮食菜单中加入鱼类来均衡饮食比较好喔!

3、适合在冬天吃的蛋白质

蛋白质具有促进肌肤新陈代谢的功能,如果蛋白质不足的话,肌肤的保水力就会减弱,导致肌肤干燥。冬天因为温度下降,肌肤的细纹也会变得更加明显。推荐的食材是可以从内侧改善肌肤状态,含有弹性蛋白质、骨胶原的鸡翅和牛筋肉。做成火锅,或者放到汤里,很简单就能做到,请一定要试着煮煮看喔!

4、重新审视!好处多多的3大食品

说到食物的话,就是纳豆和豆腐等,植物性蛋白质具有和女性荷尔蒙类似的功效,含有丰富的大豆异黄酮成份。不仅是能调整荷尔蒙状态,还有可以预防皮肤干燥的功能,是会想多多摄取蛋白质食物。并且因为卡路里含量很低,可以很放心的食用。

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