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生活知识
 

 

什么时间睡觉最减肥 睡觉减肥法是真的吗

  睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右,如果低于这个时间的话,你的饥饿激素可能就会上升,容易发暴饮暴食,睡眠不足还会让人食欲大增,导致什么时间都想着吃,不长肉就怪了。如果长期睡眠时间不足,体内还会囤积大量热量,接着这些热量会直接转化为脂肪,分布在腹部、臀部。下半身部位,导致体重增加。每天睡眠时间低于五个小时的人群,超重者会比正常睡眠八小时左右的人多的多。晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期,这时候时间段处于睡眠状态的话,能游有效排出身体毒素废物,消除白天的疲劳。反之,如果长期熬夜,身体代谢就会变差,体内毒素排不出,身体自然会变得臃肿不堪。

  所以,我们应该尽量在11点左右就睡觉,保证每天至少睡七个小时左右,才能让身体的代谢更为规律正常,每天的排毒有条不紊的进行着,坚持下来,对减肥也是有着非常多的好处。

  另外,良好的睡眠环境也是非常重要的,睡前可以舒服的洗个热水澡,听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环,身体容易进入放松状态,那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品,不然大脑容易出现觉醒反映,降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。

  睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等,在进入睡眠状态后,身体的机能动作会趋于缓慢,新陈代谢也会持续进行,开始燃烧囤积在体内的卡路里,就减少了脂肪赘肉的堆积。所以,良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。

  有规律的入睡时间

  把你起床的钟点写在纸上,往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。

  建议晚10点就在床上休息,你还需要关闭电子设备,因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素),让大脑产生一种时间尚早的错觉。

  有良好的睡眠习惯

  可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。

  减少喝咖啡因饮料和酒

  下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

  了解适合自己的睡眠时长

  根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

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