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减肥必须清楚的10件事 你都了解吗

  很多女生一直都在减肥的道路上奋战,但你们真的了解减肥这件事吗?下面漂亮女人网小编就来为大家讲解一下减肥这件事,毕竟“知己知彼百战不殆”了解减肥,才能在减肥的道路上取得事半功倍的效果。

  1、肥胖和体重过量是不一样的

  这两个词语虽然都是形容不健康体重的意思,但却拥有着不一样的意思。体重过量是决定肥胖的前兆,这个可以从身高和体重的比率算出体脂肪率来决定。

  2、必须知道什么是BMI

  BMI是判断肥胖与否的重要指标。请算一次看看。

  BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

  这个数值如果是在于25到29.9之间的话就是体重过量,超过30就是肥胖

  3、了解自己的数字

  知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围,计算体脂肪指数。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

  4、少食多餐

  为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,保持血糖和胰岛素更加稳定,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐,确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。

  5、肥胖会让健康的危险度增加

  肥胖跟疾病到底有什么关系呢?研究数据显示,超一半肥胖者有慢性病,肥胖容易导致糖尿病、高血压、冠心病等。

  6、肥胖会影响日常生活

  身体肥胖的人,往往怕热、多汗易疲劳,下肢浮肿,皮肤皱褶处易患皮炎,静脉曲张等。严重肥胖的人,行动迟缓,走动困难,稍微活动就会心慌气短,以致影响正常的生活,严重的甚至导致劳动力的丧失。

  7、肥胖不只是缺乏意志力而造成的结果

  变得肥胖并不是只因为饮食过量而造成的。除了因为吃太多垃圾食物等缺乏营养的饮食生活或是运动不足,还有遗传的体质或是不擅长社交等,文化上的因素也是主要原因。

  8、重新安排饮食

  长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外,杜绝任何简单碳水化合物。

  9、只有减重并不代表消除肥胖

  肥胖治疗需要从多方面去进行,和饮食习惯或运动等都有相关。还有接受关于肥胖的教育也十分重要。医生从潜在的危险或是并发症、健康状态去做总合诊断,有必须开药方,甚至是做手术的情况发生。

  10、运动是防止肥胖的最佳解药

  造成肥胖的原因有很多,缺乏运动是最大的主因,这也是解决的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏运动。

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