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生活知识
 

 

常见的饮食瘦身误区有哪些

  减肥时如果使用了错误的方法,体重不仅不下降还会有上升的可能。每个人或多或少都会有一些对减肥的错误观念。下面就让减肥专家来给大家点出一些常见的瘦身误区,教大家应该如何减肥才是正确的。

  ■晚8点钟之后可以进食

  一天中哪个时间进食并不要紧,要紧的是吃了些什么,吃了多少以及一天下来运动的量,因为这些因素决定了你的体重是增加还是减少亦或维持。无论你什么时候进食,你的身体都会把额外的热量转储为脂肪。

  ■冬天能让你减得更多

  有些人抱怨他们在冬天里更易长肉。坦白地说,我想这是因为我们在冬天里的活动(与其他季节相比)并不是很活跃。但实情是,你的新陈代谢会加速,以便身体在寒冷中才能保持温暖。这可能意味在一定程度上,身体每日会消耗更多的热量

  ■甜品可当作正餐

  我可不是什么“食物警察”。但我要说,您可以偶尔享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。这意味这样做是偶然的行为,而不是一个稳定的习惯。不要自我否定某些渴望。做一顿你最爱的饭菜,你就会对你最爱的食物少些渴望。将牛排换成圣代冰激凌,明白这样做是为了偶尔的做法,而不是每天都会如此——这样才可能帮您在很长一段时间内成功地控制住体重

  ■中等胖的儿童无须严格控制膳食

  如果你的孩子体重比正常的多了10到15斤,通常认为无须对他们的膳食进行控制。反而,最好能帮他们初步改进他们的饮食结构,增加他们的活动,减少看电视和用电脑的时间。给你的孩子多吃水果、蔬菜和全谷物食品,同时要少吃垃圾食品。这样,他们的体重增加变缓,而他们的身高却在持续增加。儿童成长是一个动态的过程,低热量饮食并不符合他们的所需,他们所需的是足够的营养和活动。

  ■不含热量的饮料也可能使你发福

  我从来就不是减肥饮料(DietDrinks)的粉丝,我喜欢传统的饮料——水,而我现在高兴了。圣安东尼奥市的得克萨斯大学卫生科学中心所进行的一项历时8年之久的研究,调查跟踪了600名年龄介于25到64岁间的人群后发现:那些喝减肥汽水的人,即便他们每天只喝一听或一瓶,体重不但没有减轻,与其他喝常规软饮料或两者都不喝的人相比,反而更易发福。怎么会这样呢?尽管没人能有确切的结论,但科学家认为,人造甜味剂,可能连焦糖色(CaramelColoring),都可能会扰乱大脑的化学物质。在某种意义上,大脑得到了鼓励,对甜食的欲望愈发加强。你进食的人造甜味食品越多,就越想要更多的甜食。

  ■别忘了饮料的热量

  一天结束或一餐用毕后,你是否将饮料的热量算进总摄入量里了呢?你还算上所喝的汽水、奶昔、拿铁咖啡或鸡尾酒了吗?人们趋于暴饮暴食,而这些实实在在的热量加起来,往往超过他们所意识到的。

  例如,每天早上你喝的一听汽水的热量,相当于一个水果的热量加一片面包片的热量之和,约150卡路里。一杯奶昔所含的热量从500到1000卡路里不等,而这还未算上奶昔里所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉,重16盎司的拿铁咖啡所含的热量,约为260卡路里。液态的卡路里会使热量快增,所以坚持饮用纯水和不含热量的饮料吧,这样一周你的体重能减少一镑或更多。上个月,由于我不再定期和朋友们喝鸡尾酒的决定,我的体重减少了5磅。

  ■低脂饮食无须回避红肉

  虽然优质上等的肉类含有很高的脂肪,但脂肪所含的热量小于30%的瘦肉还是可以吃的。当购买肉类时,最好找有“精选”标志瘦肉,如大腿肉、里脊肉及超瘦的碎牛肉。它们的脂肪含量是最低的。

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