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夏季一周减肥食谱推荐 助你月瘦5斤

  夏季健康减肥是非常有必要的,而夏天健康减肥瘦身计划中最不能少的就是饮食,所以从这方面下手一定会有很好的减肥效果,下面就让我们一起看看夏季一周减肥食谱吧。

  星期一

  早餐:豆浆1杯,香蕉一个。

  午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。

  晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯

  星期二

  早餐:全麦面包1片,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。

  晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。

  星期三

  早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。

  午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。

  晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。

  星期四

  早餐:牛奶1杯,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。

  晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。

  星期五

  早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。

  午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

  晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。

  夏季减肥有哪些误区呢?

  不吃早餐

  很多上班族的女生想要减肥,但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐,不吃早餐可是减肥的大忌,因为经过一整夜,身体处于空腹的状态,要到中午才吃,会容易加大本来的食量,导致热量一下子超标了。

  喝水不足

  每天身体都需要2000毫升的水进入,才能保证机体正常运转,大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦,尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料,只会让你越来越肥。

  常在空调房里

  夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。

  高强度运动减肥效果更明显

  许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

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