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生活知识
 

 

​春节“膨胀”的小伙伴们 是时候减肥了

春节假期已经过完了的伙儿,看着体重称上的数字默默叹了口气。虽然知道春节期间长胖是难免的,但是看着还是忍不住心酸!左手手机右手美食,再配上标准的“葛优瘫”,构成了多数人的春节日常。都说大吃大喝才是对春节最大的尊重,难得过年,自然要大开吃戒,欢欢喜喜过大年。360常识网提醒您,年后面对肚子上的堆堆肉,您是否后悔这样大吃特吃了?

灵魂拷问:这个春节,你胖了吗?

估计这会,春节“膨胀”完的猪猪女孩们正站在体重秤上懊恼无比,并将矛头直指春节期间吃过的蛋糕以及喝过的奶茶等甜食,然后一遍遍地问自己“明知道吃甜食会胖,为什么就是不能忍?”人们对甜食的喜爱自然毋庸置疑,这不仅是因为甜食能给我们带来味觉的享受,而且它还是维持生命活动的重要能量来源。当人感到饥饿时,大脑就会提醒我们摄入糖分,摄入后机体会随之产生兴奋,这就是甜味与愉悦感密不可分的原因。[1]但在享受完甜食进入口腔满溢的幸福感后,“吃甜食会胖”的说法又给了众多嗜甜星人残忍一击。人生不能没有甜味,却难以承受体重上涨的暴击,怎么办?

肥胖就该怪甜食

现代社会中,造成肥胖的原因有很多,比如无节制的吃喝——想想你吃自助餐的时候堆得高高的空盘子!除此之外还有饱和脂肪酸的摄入过量、精神压力增高、“懒宅”们运动量的减少,甚至环境因素等都是造成肥胖的潜在因素[2]。变胖了就怪甜食,如此看来,甜食当真是成了替罪羔羊。

当然,发胖不能单一怪罪于甜食,反过来也不意味着我们就可以不加节制地摄入糖分,如何“摄入有度”?这是一个巨大的挑战。《中国居民膳食指南》建议每天糖的摄入量不要超过50克[3],看样子吃几口面包,再喝一罐汽水糖分就可能超标了,这对于嗜甜星人来说简直太残酷!

那么,到底有没有鱼与熊掌兼得的办法?代糖产品无疑是个不错的选择!

新欢“代糖”享用甜食的另一扇窗

“代糖”(也就是大家常说的甜味剂)与糖一样,通过作用于舌头上的味蕾产生甜味,它的甜度高,只需要很少的量就可以满足人们对甜味的感受,所含的热值也很低,而且在进入人体后大多不会参与代谢过程。[4]即便如此,还是有人担心代糖会对人体造成危害,其实这样的担心大可不必。

早在过去的100年间,代糖已在世界各地被广泛用于包括面包、糕点、饼干、饮料、调味品等在内的多种日常食品和饮料的加工和生产。[5]在代糖被广泛应用之前,都要经过国际权威组织——联合国粮农组织和世界卫生组织联合食品添加剂专家委员会(下称“JECFA”)长时间“苛刻”的科学评价,并以此为基础提出每一种甜味剂的每日允许摄入量(ADI)。

ADI值的设定流程相当严格:首先,针对某类甜味剂,用实验动物进行测试确定它的最大无有害作用剂量 (最大无有害作用剂量是指机体长期摄入该类添加剂、而无任何不良反应的每日最大摄入剂量),再用这个值除以100才是该甜味剂的“每日容许摄入量”(ADI)。之所以要除以100这个系数,就是为了抹平物种间及人和人之间的差异,使得ADI数值更安全和具有普遍性。因此JECFA认为,只要按照ADI值正常使用甜味剂,不存在安全问题。[7]

目前我国批准使用的甜味剂主要有20多种,以常见的阿斯巴甜为例,按此规定的人体最高摄入量是每公斤体重每天50毫克。对于一个60公斤左右的成年人而言,这个量相当于每天喝12瓶330ML的汽水(假设一瓶330ml汽水中仅使用阿斯巴甜作为甜味剂,即手册上的表述),才会达到每日摄入的上限,所以正常餐饮解渴,即便喝了十瓶八瓶,也大可不必担心甜味剂超标的问题。

按照国家标准使用的代糖不仅是安全的,而且它还有些其他的功能。比如它可以改善肠道功能,促进肠道内双歧杆菌的增殖,在人体肠道内产生双歧杆菌,产生断链脂肪酸和一些抗菌素物质,对致病菌和腐败菌的生长繁殖有一定的抑制作用,增加肠道蠕动,改善便秘情况。此外,一些甜味剂还具有抗龋齿的作用,它能抑制突变链球菌的生长,适合人们长期食用。

甜蜜有度,聪明的你无需“恐糖”

现代社会快节奏下的高压生活经常让人感觉喘不过气,甜食的安抚效果或许可以成为你的解压选择之一。如果担心“在不经意间”糖分摄入超标,那么低糖、无糖产品或许是个不错的选择。只要大家保持均衡的饮食习惯,在正规商店购买由正规厂商生产的食品或饮料以避免因生产不规范而带来的健康隐患,大可不必对甜味剂过分担心。[10]

让我们用科学知识解开自我束缚,做到科学认知、适量摄入、理性控制、聪明选择,从而既能够保持好心情,又能够保持健康和好身材,不再错过生命中该有的美好,轻松拥抱“甜蜜又健康”的生活!

注意饮食

>>>>想要减肥,最重要的是节制饮食、拒绝多食

坚持一日三餐,在重视营养搭配的同时,控制食物的摄取量,多食用蔬菜,粗粮,粗纤维食物,少食用荤类食物。切忌绝食减肥,这样对于一些容易反弹的体质来说,只会适得其反。

除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖类食物,不吃高脂肪食物;如果实在饿得不行可以吃一些烫青菜,蘑菇,粉条,猪腰之类,含脂肪、热量少的食物,防止摄入过多脂肪,使得减肥功败垂成。

多喝水

>>>>缺水容易混淆饥饿和干渴感

多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

有时候并不是我们真的饿了,而是身体的错误判断。在突然感到饥饿的时候,可以多喝几杯水,喝了之后如果还觉得饿,那才是真的饿了。

水果减肥

>>>>苹果是最好的减肥利器

想要在春节之后快速减肥,恢复身材,苹果减肥是再好不过的减肥方式。

每日吃一个苹果,苹果属于低热量食物,并且含有多种营养元素,促进脂肪消耗,达到减肥瘦身效果。如果不喜欢苹果的话,可以换成西柚这种低热量的水果,补充每日所需的维生素,还能促进减轻体重。

走路时手臂保持90度摆动

>>>>走路也是可以减肥的

说出来您可能不相信,只要走路时手臂保持90度的摆动,这样不仅能加快走路的步伐,还能帮助燃烧更多的脂肪。

现在天气还没有完全暖和,怕冷不想运动的时候可以尝试一下。如果平是肩膀有不适症状的时候这个方法还可以帮助放松肩膀周围的肌肉。长期坚持的话,您就会发现自己的体重慢慢变轻,肩膀的不适感也减轻很多!

多运动

>>>>关于运动这个话题的文章应该看到很多次了

有效运动是瘦身减肥的最有效方法,不但可以有效消耗体内脂肪,更能完美塑身。初春天气较冷,可以选择做室内瑜伽,跳舞,健身操之类的有氧运动,以达到塑形瘦身两不误。

如果您喜欢美丽的风景,羡慕郊外的新鲜空气;那就跟朋友和家人一起约好,到外面去踏青吧!

路上可以一边看风景一边运动。春天正好是万物复苏的季节,出去爬山、看花都是不错的选择。在爬山和走路的过程中,也加快了脂肪的燃烧,这又瘦身又好玩的运动,您也快试试吧。

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