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生活知识
 

 

​减肥瘦腿餐有哪些呢

大家的生活水平真的是越来越好了,以往很多粗粮其实现在在饭桌上已经很少能看见了,取而代之的是一些高脂肪和高热量的食品,很多人在享受美味的同时,也因为缺乏必要的锻炼而难以控制住自己的体重,特别是很多女生朋友,都想塑造自己完美的腿型,其实只要通过合理的饮食调理,就能完全达到这一目标,那么减肥瘦腿长有哪些呢?

瘦腿操压腿

1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。提腿1、身体直立。

右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 蹬腿1、身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

踏步1、张开双腿站在砖块上。 2、提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

跑步双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

三日瘦腿食谱第一天

早餐:温开水+猕猴桃

中餐:酸奶250ml

晚餐:蜂蜜水+苹果

原理:促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。

第二天

早餐:土司+酸奶

中餐:紫菜汤

晚餐:黄瓜

原理:适当吃瘦腿有关的减肥食物,可以巩固你的瘦腿效果。

以上为大家介绍的就是现在在减肥瘦腿方面的一些很好的科学食谱,希望那些对自己腿型非常不满意的女士,能够认真地学习以上的一些食谱的制作方式,同时自己根据自己的口味不停的改良其中的一些配方,这样才能更大限度的控制住我们囤积脂肪的淤积程度,为塑造我们完美的腿型打下坚实的基础。

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