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生活知识
 

 

​五类营养食物 吃出美丽好心情!

随着生活和学习的压力越来越大,我们是不是一天都处在紧张、焦躁、易怒的心情当中呢?那么,想不想试着用健康饮食来换个心情?让心情变得开朗,拥有整天的美丽好心情呢?下面,我们就来给您介绍,五类有效缓解心情的食物,让这些食物中的食物营养,帮助我们赶走不良情绪,每天轻松开心。

五类有效缓解心情的食物

一、粗粮类

代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

二、干果类

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等

干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养

三、菌藻类

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

四、海鲜类

代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

五、蔬果奶类

代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。

另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

以上就是我们为您所介绍的五类有效缓解心情的食物,其实,在日常的健康饮食当中,能够帮助我们缓解心情,镇定情绪的食物有很多,也都是我们日常都会食用的。只要我们能够科学营养的利用每个食物不同的特性,就一定能够吃出营养,吃出好身体。

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