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​孕妇怎样增强抵抗力 提高孕妇免疫力的小妙招

现在正值冬季,气温寒冷,孕妇抵抗力差的话是十分容易生病的,孕妇生病会影响肚子里宝宝的健康,那么孕妇如何提高自己的抵抗力呢?哪些方法可以增强孕妇的抵抗力呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

加强孕妇营养

3大营养素具有免疫调节功能

妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素都可以帮助孕妇提高自身的抵抗力

1.蛋白质

蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。

2.维生素

维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

3.微量元素

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,那么抵抗力就会变差,身体也容易出现问题。

遵守平衡膳食原则

每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:

1.每天保证适量的摄入

每天要摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜的食物,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其是糖尿病的孕妈妈要注意。

2.少食多餐,增加进食频率

在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。

3.食用含纤维素较多的食物

妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

4.加服铁剂和钙剂

由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。

5.多饮水

最后,平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。

营养过多或偏食也会使免疫力下降

但是,过犹不及,有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致妊娠并发症的产生,如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

睡眠与休息

睡眠可以左右人体的免疫力

高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明,施行催眠术后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加,意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

妈妈每天保持7~8小时的睡眠

由此看来,足够的睡眠是养生的要诀之一,不可等闲视之,而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说,天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的,最好在晚上9点多入睡,如有条件,天天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于孕妈妈的健康。

孕妇如何增强抵抗力之坚持适量的运动

每天适量的运动是必不可少的。其实大部分人都知道孕妇适量的运动对于胎儿非常有利,但可能并不是所有的人都知道运动作为人体增强免疫力的有效方式之一,而且对于孕妇抵抗力的增强也是很有帮助的。不仅如此,孕期合理的运动还能够促进顺利分娩,可以说一举多得的方式。

孕妇如何增强抵抗力之保持良好的心情

良好的心情也是孕妈妈在孕期需要做到的,这是可以无形中增加自身抵抗力的重要方式。如果孕期不良的情绪一直堆积没能很好的排解的话,可能会出现焦虑症,这是很不利于孩子的健康孕育的,更重要的是焦虑容易引起人体自身的免疫力下降,出现抵抗力不足生病的情况,因此孕妈妈怎样增强抵抗力呢?每天保持愉快的心情是一种很简单明了的方式。

结语:孕妇保持身体健康,这对于孕育一个健康的宝宝是大有帮助的。孕妇在怀孕的过程当中要提高自身的抵抗力,少生病,这样宝宝才能有一个健康的身体,那么如何提高孕妇抵抗力,大家看了都了解了吧!

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