快百科 kuaibk订阅看过栏目百度

生活知识
 

 

​孕妇饮食 孕妈吃的好宝宝才健康

孕妇是社会当中最特殊的群体,孕妇的健康是整个家庭都关心的事情,你们知道孕妇饮食该怎么搭配吗?饮食健康和孕妇和宝宝的发育都是非常密切的哦,孕妇饮食禁忌一定要了解清楚了,不然会对大人小孩都会有伤害,赶紧来看看介绍吧!

孕妇如何饮食防孕吐

现在国家放开了“二胎政策”,大街上的准妈咪也增加了很多,但有相当一部分准妈咪在孕早期(孕2-3个月)都会有早孕反应,孕吐反应让一部分准妈妈们苦不堪言,今天就给一些准妈妈们支几招来缓解孕吐反应。

第一招、选择易消化的食物

馒头、面包、饼干、甘薯等食物可提供充足的能量,碳水化合物含量高,消化快,在胃肠道停留时间较短,不易引起孕吐。

第二招、可在医生的指导下补充B族维生素

临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应,维生素B6是B族维生素的一种,维生素B6只有在出现剧烈呕吐时才使用,孕妈妈不可将维生素B6当成止吐药来使用,如果长期使用会使胎儿产生依赖性,出生后易出现哭闹不安、兴奋、易受惊等。如果有必要补充B族维生素,可寻求医生的帮助,让医生开一些B族维生素来缓解呕吐。

第三招、少食多餐

少食多餐可减少食物在胃肠道停留的时间,所以孕妈妈可将一日三餐改为一日四餐或五餐,如可以在上午十点加一餐,下午三、四再加一餐。

第四招、细嚼慢咽

胃中的食物进入小肠前都需要变成大小均匀的食糜。如果下咽的食物都是大块的,那就需要胃不停地收缩舒张直至变成均匀颗粒的食糜。这个过程不仅会增加食物在胃的停留时间,促使呕吐发生,而且胃不停收缩和舒张也易引发呕吐。所以孕妈妈吃饭不要过于着急,慢慢吃,缓慢咽。

除了上述几招之外,还有做菜要清淡,烹调方式宜选择蒸煮、炖菜,凉拌,水焯,避免煎、炸,熏烤。另外饭后不要立刻躺下,可以散散步,以减少胃酸反流而诱发的呕吐,还要保持室内通风,避免油烟过多而引起的不适。

孕妇的注意事项:孕妇保健和孕妇饮食

从十月怀胎到分娩,每一位准妈妈都应当充分了解怀孕期间的注意事项,并应制定从孕早期到哺乳期的全阶段的营养计划。孕妈妈合理地摄入营养的数量和质量, 不仅有益自己的身体健康,也决定了胎儿的生长健康。分娩之后,妈妈同时面临产后恢复和母乳喂养的双重营养需求,还要考虑分娩之后新生儿的营养需求。因此了解并制定合理的营养计划十分重要,下面这些孕期注意事项你应该提前掌握:

孕早期(12周以内),科学储备营养的关键阶段

建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸,并持续至整个孕期。孕早期补充叶酸预防神经管畸形,孕期全程补充叶酸,预防妊娠高血脂症。实验发现,叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收。

孕中期(13-27周),充足营养摄入也要控制体重

在孕中期,孕妇应注意均衡营养,切勿大量进食,避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。如果食用孕妇奶粉,最好选择低脂肪配方,以雅培金装喜康素为例脂肪含量仅2g/100g,每杯脂肪含量不到0.8克,可以帮助合理控制孕期增重,有利于预防巨大儿,也有益于产后恢复身材。

一般孕妇在整个孕期中体重增加12.5公斤。如果体重增加18公斤以上,巨大儿的发生率会较高,容易造成分娩困难;但是孕期体重增长过少,则可能导致胎儿营养不良,使宝宝出生体重过低。这些孩子成年以后发生慢性病的可能性大大增加。

孕晚期(28-40周),新生儿营养发力孕晚期

新生儿营养发力从妈妈的孕晚期开始。

以铁元素的母婴需求为例,孕妇是缺铁性贫血的高危人群:因为怀孕以后,血容量扩大,红细胞和血红蛋白合成增加,分娩时不可避免会引起出血;此外还要为胎儿储备一定数量的铁,以供新生儿出生后最初4个月的需要。

孕妇应该如何正确的防辐射呢

1、黑芝麻

中医理论认为,黑色入肾,“肾主骨升髓通于脑”,各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓,使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能,能有效保护人体健康。

2、西红柿

科学调查发现,长期经常食用番茄及番茄制品的人,受辐射损伤较轻,由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明,辐射后的皮肤中,番茄红素含量减少31%-46%,其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基,在肌肤表层形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合,使肌肤充满弹性,娇媚动人。特别值得一提的是,番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

3、紫菜

紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化,与其含硒有关。硒是种重要的微量元素,能增强机体免疫功能,保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜,可提高人体对抗辐射的能力。

4、辣椒

辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的dna,使之不受辐射破坏。因此,经常吃辣,身体健康。

5、绿茶

绿茶中的茶多酚是抗辐射物质,可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖,能改善机体造血功能,升高血小板和白血球等。

孕妇夏季饮食

孕妇是一个特殊的群体,承担着孕育生命的重任,所以孕妇的饮食要十分的讲究,否则可能会危害到母子的健康。夏天到了,炎炎烈日身体容易丢失水分,孕妇更是怕热,夏季水果繁多,那么夏季孕妇适宜吃哪些果蔬呢?

1、西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

主要补充:维生素

2、胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素,可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙,眼干,患夜盲症、身体抵抗力差,易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。

主要补充:蛋白质、维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸。

3、甜玉米

甜玉米营养丰富,适口性好,含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

主要补充:维生素、不饱和脂肪酸。

4、洋葱

洋葱味辛,有清热化痰、解毒杀虫之功效。它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A,能降低血压。洋葱还是一种良好的抗癌食物,含有丰富的微量元素硒,是一种很强的抗氧化剂,可提高人体的免疫力,对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。洋葱中含有的硫胺素可抑斑和头皮屑。

5、香蕉

香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物,对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

主要补充:叶酸。

6、桃子

古人认为桃子具有延命的效果,而视其为仙药。桃子的主要成分是蔗糖,属于纤维成分的果胶颇多,对于利尿或便秘颇具效果。中医认为,桃子性热而味甘酸,有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效,为“肺之果”,适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。

主要补充:蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等。

7、草莓

草莓富含维生素C、叶酸和纤维。

主要补充:叶酸。

8、西瓜

西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素,是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料,有生津、除烦、止渴、解暑热、清肺胃、利小便、助消化、促代谢的功能,适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。

结语:每个女人在怀孕的时候都非常的小心,妈妈们都希望给宝宝最好的成长发育的环境,所以这些孕期保健常识是大家必须要了解的哦!孕妇的饮食和健康密切关系着宝宝的发育,所以大家千万不能掉以轻心,希望上述介绍的这些要牢牢记住哦!

搜索建议: 孕妇  饮食  宝宝  健康  
孕产

 ​孕妇可以吃山竹吗

孕妇的饮食禁忌有很多,因此作为准妈妈一定要多了解一些关于孕期饮食的知识,今天我们就给大家介绍一下关于孕期女性是否能吃山竹的相关知识,准妈妈们赶紧来看看哦!孕妇可...(展开)

kuaihz.com