凯格尔运动也是骨盆运动，由收缩及伸展骨盆底的耻骨尾骨肌增强肌肉张力，也是会阴部，动用到组成肌群，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌，所以骨盆底运动包括整个耻骨尾骨肌。 艾琳怀孕的时候，要做凯格尔运动，医师说，怀孕会造成肌肉群松弛，如果没有从怀孕期开始练凯格尔运动，阴道和尿道都比较容易松弛，和老公在一起的时候，老公会得她的阴道不够紧，而且老了以后容易会有尿失禁，艾琳听在耳里，但是怀孕过程真的挺累的，所以她并没有很尽心尽力在练凯格尔运动。 没想到产后和老公爱爱时，艾琳自己就觉得阴道里的感觉没有像以前那么被充满的感受，果然有一天老公也说了感觉比以前松！所以艾琳有一天到妇产科看诊时赶紧问医师：我现在补做凯格尔运动还有没有救？医师鼓励艾琳，什么时候练都有帮助，只要她努力练习，就可以感觉有改善。 有一天艾琳的老公很疑惑地问艾琳：凯格尔运动不是妳们女生做的吗？为什么我今天去看泌尿科时，我问医师，最近做爱时有点早洩或是力不从心的感觉，要如何改善时，医师竟叫我做凯格尔运动？医师是不是搞错啦？艾琳也觉得很奇怪，为什么泌尿科医师也叫男人做凯格尔运动呢？ 女性来说，这个位置的肌肉从耻骨后方向前包围着阴道口和直肠，所以女性练了之后，可以预防阴道松弛、脱垂，以及子宫脱垂，预防尿失禁，同时也会使阴道肌肉变得扎实，由于男女双方的性高潮有很大的一部份是来自于阴道紧紧包围阴茎的作用，所以练习凯格尔运动，有助于男女的性福。 事实上，凯格尔运重不仅对女性来说，在性行为中可以让男方和自己得到更大的满足，凯格尔运动强化男性的会阴部时，也会刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，有助阴茎的充血，所以可以强化男性性能力，甚至还有助改善早发性射精；也就是治疗早洩，延缓射精的时间。 最早的时候，凯格尔运动本来是用来改善尿失禁的，但现在有愈来愈多的研究发现凯格尔运动对男女都有帮助，所以凯格尔运动不只女人可以做，医师也鼓励男人练习，而现在，凯格尔运动甚至已经变成许多人口中，能增进性爱关系的房中术！ 凯格尔运动怎么练呢？很难跟一般人解释哪里是骨盆底、耻骨尾骨肌，她建议最简单找到耻骨尾骨肌的方式，是先坐在马桶上，在解尿到一半的时候，用力去中断排尿的动作，同时感受到中断排尿动作时，都是动用到哪些肌肉群，记住这些肌肉群，因为这些肌肉群就是凯格尔运动时要动用的肌肉，这只是教大家找到肌肉群哦！并不是说每次都要在解尿的时候来训练，如果经常在解尿时中断排尿，这样反而会伤害我们的膀胱。 或者也可以试着把自己的手指放进阴道，感觉憋尿动作时阴道紧缩的感受。年纪比较大的人在收紧阴道、肛门的时候，默数五秒钟后放开，5秒为一次，而年轻者则以10秒为一次。 一般建议一天要做300下，或是做30分钟，但是一般人很难做到，也可以採取累计次数的方式，也就是有时间的时候就做个10下、20下，累计一天至少要做100下，想要更有效果者，建议一天做足300下。只要抓到诀窍，凯格尔运动随时随地都可以施行。 站着时可以练，练的时候，脚尖打开、脚跟併拢，就像芭蕾舞者要跳舞时的样子，埝脚尖，收缩骨盆底部的肌肉，停住维持10秒后，放松，脚跟着地休息10秒再重覆一次。坐着时也可以做，想像坐在马桶上，尿到一半要憋住，夹紧大腿和肛门，持续10秒后放松10秒，再重覆进行。一般只要练两三个月就可以感觉出它的效果，大家不妨试试看！
中国心，中国红（原创）中国心，中国红文段宇（河北）。好消息！好消息！等啊等！盼啊盼！终于盼到这一天！。北京时间9月25日，孟晚舟女士已经乘坐中国政府包机离开……壁纸小馆文案壁纸温暖人心的悲伤故事夏天很好海边很好得不到和回不去的都很好屿舟今天比昨天好，这就是希望。它笼罩在我的上方。温柔人尽皆知，人间日常，所幸有光，总会相逢。有的时候，……栀子花开我心依旧初夏时节，百花已放，草木沁香。一日闲逛，偶嗅栀子花的疑似香，一阵阵、一片片，随着夏风飘来。忽觉脑胸肺心大开，令人满心欢喜。我骑着车，猛着劲，顺着心中的栀子花香奔过去。仔细看花闻……音乐鉴赏之李翊君诺言街头转角，谁在等胡同深处，夜已深想念的味道如一壶酒，喝了可以不醉，喝疯了可能就会醉，就似想念越痴狂越可能醉；如果怕醉就不必喝，但有一种情绪叫情不自禁，有一种诺言叫不了解所以假装不知，今夜随风，昨夜随星，前夜随……10岁女孩遭13岁堂兄杀害他还是个孩子，千万别放过他！作者：芒来小姐来源：三点一弯钩（sandianyiwangou）014月18日，安徽宣城一位父亲，苦寻10岁女儿杨某多日后，得到了一个最惨痛的结果：女儿……倾听岁月走过的声音倾听岁月走过的声音作者谈笑在指尖主播玄噜噜岁月如风，如风一样的轻盈，亦如风一样的缥缈，携带着我们从春走到夏，从秋走到冬，仿佛置身一瞬间的功夫，时光就增加了新的一道年……漂泊中梦想爱情，致我们终将逝去的青春《漂泊中梦想爱情》张国斌其实青春的心是一种流浪，在漂泊中不断地寻求一种庇护，一个能遮挡风雨的港湾。想便源于青春的漂泊，青春心灵的流浪，浪漫而又居无定所，这些美丽却有……你没有退路，才有出路你没有退路，才有出路！每一个人都想不服输，但是由于某种原因导致自己不得不服输，一切都是源于自己。我们不能只是内心所想不服输，必须要有实际的行动才能让自己处于不败之地！如果……笑问人间谁是客？（深度好文）岁月轮回春多少，得失淡淡笑一笑笑问人间谁是客，无来无去莫计较轻抚岁月的瑶琴，弹奏生命的乐章江山本无主，春秋自轮回。无可奈何花落去，似曾相识燕归来。春夏秋冬，循……原创我要爱的女人还爱着别人我肯定，我要爱的女人还爱着别人正与别人卿卿我我正与别人干柴烈火这红尘，有时缘分会阴差阳错最后携手一生的人往往不是初恋的那个这爱情，月老……过了30岁，熬夜和想你，要趁早戒掉过了30岁，熬夜和想你，要趁早戒掉01hr曾经的我，跟大多数人一样，喜欢熬夜，明明知道不好，却就是不愿睡去，总感觉心中有所期待，一遍又一遍地重复着没有意义的事。我们……财富来自有准备的大脑为什么有些人不易获得财富，因为他们的头脑里有太多的条条框框，观念的僵化极大的制约了突破自己，改变现状的能力。想要明白这个道理，最简单不过就是观察一下他人成功的足迹，看看成功是如……