11个简单易行小习惯，帮你开启新一年

　　本文共有6000字
　　如果觉得页面很长
　　那是因为留言很多
　　2021年开年第一篇文章。
　　分享一些我践行了很久的习惯，也希望能给你的新一年，带来一些启发。
　　一起加油。：）
　　1。独处时间
　　我有一个践行了很多年的习惯：无论多么忙，每天一定会抽出一段时间，什么都不做，用来放空和思考。
　　这几年来，也许是因为生活节奏的关系，总觉得大家的生活都变得很忙。每一天的日程都安排得很满，喘不过气。
　　但这些事情里面，哪些是真正对我们自己有意义的，哪些又只是因为我们无法忍受无聊呢？
　　心理学上有一个词，叫做行动成瘾（Actionaddiction），指的就是这种情况：整个世界都在高速运转，我无法让自己停下来，无法忍受自己什么都不做，因此，我必须让自己动起来，随便做点什么。
　　在这种情况下，我们就很容易疲于奔走在各种琐事之间，把自己的生活沦为满足自身社会角色的需求和任务。
　　因此，一个小小的建议是：每天拨出一段时间，可能是半小时到一小时，试着有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。
　　在这段时间里，你可以：
　　1）回想自己今天做的事情，想象自己的目标和远景，把自己的当下跟未来做一个目标对齐。
　　2）整理、翻阅自己的笔记，把零碎的想法和记录进行梳理，让它们变得有序。
　　3）给自己一个安静的环境，让思绪自由地游走，任由它们编织出一个个想法和火花。
　　4）把那些让自己感到压力和焦虑的事情，一条条写下来，并用理性去一条条分析和判断。
　　5）或者，做一下简单的冥想，把注意力集中在自己的呼吸和身体上，观察思绪浮浮沉沉、起起落落。
　　这相当于一个对大脑的按摩。它可以让我们在每一天的忙碌和奔波里，找回片刻的宁静。
　　2。优先做最重要的事情
　　有一句话叫做为了不思考，我们什么事都做得出来。的确如此。
　　为了避开那些困难的、需要消耗能量的事情，我们最常做的，就是去做一些周边的、琐碎的、不重要的事情，以此让自己沉浸在我在行动我很忙的幻觉里。
　　但这能解决问题吗？并不能。这样只会使我们落入帕金森效应的陷阱：不断地把真正重要的挑战往后移，直到移无可移，再闭上眼睛把它啃下去。
　　这就造成了一个后果：对于占我们生活重要性20的事情，我们可能用了80的时间；而对那些占了80重要性的事情，我们却只用20的精力去应付。
　　所以，在诸多时间管理方法里面，我最常用的就是吃青蛙：每天，开始你一天的事务时，优先做那件最重要、最麻烦、最令你感到恐惧的事情。开个头，哪怕做不完，也会令你不至于虚度这一天。
　　你可以在每天晚上做第二天的任务清单时，想一想：如果我明天只能完成一件事，哪件事是必须完成的？然后，把它拎出来。第二天起来立刻就去做。
　　这会使你的一整天，都变得神清气爽。
　　3。15的可能性
　　今年，我重新梳理了自己的生活管理系统，加上了一个笔记本：15的可能性。
　　日常生活中，突然产生的灵感和想法，看到的新奇工具和方法，或者突然想到的小项目，我都会把它们汇总放到这里，再拨出时间，一个个顺一遍，去尝试一下，看能否让它们开花结果。
　　比如现在的这张清单里，就包括线上社群的搭建试用不同的沟通工具做一系列UGC小活动做实体商品
　　这些，都是今年1月份，计划花15的时间去做做看的事情。
　　不一定有成果，也可能是白费时间，但像这样拓展生活的边界，能够给自己一些不一样的刺激，让自己时刻有新鲜的东西可以去探索，也是一件非常美好的事情。
　　我会建议你：在你的工作之外，在你最重要的事情之外，每天再抽出一点时间，去尝试一些新的、陌生的事物，拓展你的生活圈子和认知圈子。
　　也许，你生活的目标和使命感，就来源于某一次不经意的、小小的15的可能性。
　　4。接触不同的人
　　回想一下这几年的历程，自己成长最快的，还是1718年那段时间。
　　为什么？因为那段时间强迫自己走出去，接触了非常多的新朋友，也学习了好几个新领域和项目。未必有成果，但的确拓展了视野，让自己知道了原来还有人在做这样的事情原来这个事情是这样做的。
　　拓展认知边界的最好方式，就是让自己走出去，接触原本圈子之外的人。停留在自己的圈子里，是很难有成长的你只是在不断地重复和优化自己而已。
　　就像前面15可能性中讲到的：做实体商品，那我势必就要去接触做电商的人，从工厂调研、材料、加工、供应链，到库存、销售、物流这一套流程都要去摸一遍。哪怕最终没有能做出来，这也是一套宝贵的经验。
　　1819年我就是这么折腾了两年，尝试了一些新东西，虽然没做出特别满意的成果，但回过头来看，都是非常有趣的生活体验。
　　因此，今年我也想做这么一个事情，让大家能够有一个渠道跟平时接触不到的人相连接、碰撞，拓展自己的圈子和认知边界。还没有想好，它还在我的15可能性里面。
　　也建议大家可以更主动一点，在工作之余，花一点时间去认识圈子之外的人。比如线上的社群，或者线下的兴趣小组和活动，都是一些拓展可能性的机会。
　　未必一定要有结果，也未必要去做人脉，就让自己知道这个世界上还有什么样的生活方式，也挺有意思的。
　　5。简短的写作
　　我在之前的文章里讲过：最有效的锻炼思维的方式是什么？就是写作。
　　因为，我们每一天从外部世界获取的信息，都是零碎的、无序的，而通过写作，把它们整合成一个结构化的整体，就是一个使它们变得有序的过程。
　　只有有序的信息，才是知识，也才能被我们所内化和调用。
　　很多人谈到写作，可能会想到自媒体、个人品牌但实际上，如果把写作作为一项思维锻炼的话，那么量和质其实都不是特别重要最重要的，是在这个过程中，你是否能够充分调动你的大脑去思考，逼迫它去理解信息、消化信息、吸收信息。
　　我自己的做法是：
　　日常生活中，当我学到一个新的、完整的知识点时，我就会动手把它写下来，力求用简单明了的语言表述出它的重点。
　　当我把一系列知识点串连起来，碰撞出火花时，我也会把它写下来，记录下这个时刻，作为自己思考的产物。
　　当我跟别人交流、沟通之后，我也会简单写一份交流记录，记录下要点和启发，待日后备查。
　　这两天总结了一下，发现去年一共写了64篇这样的小短文，都是一千来字，不够系统，因此就没有发到公众号，仅供记录和参考之用。今年计划把这个量再提高一点，有机会的话，也会想想如何跟大家分享。
　　简而言之：不用把写作想得太严肃或太功利，也无需觉得写作就是为了发布的它完全可以只写给自己看，可以是一种锻炼思维、整理想法的方式，也是一种简单易行又有效的方式。
　　6。练习专注
　　在什么情况下，你的幸福感是最强的？一定是我们的思维高度专注，忘我地投入到手头上的事情的时候。
　　这时，我们不去计较得失，不去忧虑和恐惧未来，不去后悔和犹豫，是心情最平和、最心无旁骛的时候。
　　但我们的大脑总是很难保持这种状态。它总会从当下，向着过去和未来偏移，让各种各样的杂念进入脑海，打破这种状态。
　　许多讲专注的内容，会着眼于长时间的专注实际上人是不可能保持长时间的专注的，因为不善于发现环境中潜在刺激的个体都已经灭绝了。
　　更有效的做法，不是去追求长时间的专注，而是追求少量多次的专注。把手头的事情分解成一个个小阶段，每个阶段按照自己的实际情况，控制在520分钟。然后，用小步快跑的方式，一个个阶段去冲刺。
　　冲刺完，休息一下，调整一下，继续下一个阶段。
　　在这个过程中，另一点很重要的就是保持认知资源的适度负载。什么意思呢？就是每一个阶段的事情不能太过简单，否则大脑就容易走神。这时，就需要手动去调整它的负荷，让大脑的前台资源尽量被占满。
　　举个例子：比如我最近在群里答疑。答疑其实是一个比较简单的操作，如果停留在答疑上，很容易走神。这时我就可以去思考：
　　这个问题为什么会产生？是不是因为学员的某种惯性思维使然？
　　这里是不是我讲得不够好？我在以后的课程里可以如何优化？
　　这个问答能否写到文章里？或者用其它方式分享给别的学员？
　　诸如此类。
　　简而言之：做一件事情的时候，小步快跑，手脑并用，把注意力集中在上面，尽量减少内部或外部的干扰，这不仅是高效做事的秘诀，也是提高幸福感的秘诀。
　　7。帮助别人
　　人总是需要反馈的。一般情况下，有两种反馈是比较显著的：
　　1）通过努力做成一件事情所获得的成就感。
　　2）跟别人进行社交联系所获得的认可、肯定和赞赏。
　　前者可能没有那么简单，所以，后者就可以是一种简便易行的反馈来源。
　　因此，为什么说人是很难脱离社会的呢？就是因为：一旦断开跟外界的社交联系，你所感受到的反馈就会少了一大截，所以减少多巴胺的分泌和奖赏回路的激活。久而久之，你就很容易变得孤僻、沮丧、压抑，毫无动力，什么都不想做。
　　反之，一个简单的做法就是：在平时的生活中，多去跟别人进行社交联系，多去给别人一些举手之劳的帮助和回馈这是一件非常低成本高收益的事情。
　　最简单的做法就是：把自己的心得和感受跟别人分享；以及，当别人有疑问时，在力所能及的范围内给予帮助。
　　我在以前的文章里，多次提到过一个5分钟给予：每天抽出5分钟，帮别人解答疑惑，分享新知，又或者只是给予一个肯定和赞赏，都是一件非常有意义的事情。
　　这不但可以给你自己带来幸福感，同时也能对你所处的整个环境，创造正的外部性。
　　8。广泛涉猎与联系
　　我每个月都会买很多书回来。家里的藏书，算上各种APP里面的电子书，应该有好几千本了。
　　经常有人会问：这么多的书你能全部看完吗？实际上这个问题就很奇怪：因为绝大多数的书都不是用来看完的。我们要追求的，也不是把一本书看完。
　　令到一本书有价值的，是它本身吗？不是，是书里承载的信息。所以，一本书是什么呢？就是一系列信息的集群。很多本书是什么呢？就是由很多个这样的信息集群所构成的、一张庞大的信息网络。
　　如何打破书本的区隔，让这些信息能够彼此碰撞、整合、流动起来，才是我们要追求的核心。
　　所以，我读书的方略从来都是：广泛涉猎，彼此联系，观其大略，紧要的地方再去针对性地进行包围学习。我可能同时会看十几本书，可能有些书只是粗略翻看几遍，有些书只看一部分，不拘泥于信息被呈现出来的形式，我需要从中得到什么，才是最关键的。
　　要明白一点：你自己的知识体系才是最重要的。无论任何渠道，书本也好，课程也好，我们的目标都不是把书看完，或者积累多少页笔记，而是要把里面的知识提炼出来，摄取进你的知识体系内。
　　所以，一个建议就是：以你现有的知识体系为基点，充分去挖掘兴趣和好奇心，去进行广泛的涉猎和阅读，不用追求精熟，而是追求在一本又一本书之间、把知识联系起来的过程里面，大脑所迸发出来的火花。
　　这才是有价值的。
　　9。加入思考和加工
　　很多人看电影、看小说，专注的是当下的感受，看完就过了，顶多就是记得一点剧情梗概和人物，以及一两个印象深刻的场景或镜头。
　　这不好吗？也不是，这非常自然。但我会建议：如果你想让你的生命体验更丰富一些，不妨试着加入自己的思考和加工。
　　比如，读完一部小说之后，可以试着想一下：
　　这部小说的优缺点是什么？好在哪里，不好在哪里，可以如何改进？
　　哪些地方符合逻辑，哪些地方不符合逻辑，为什么？
　　作者用了哪些手法，这些手法的特点是什么，起到了什么作用？
　　诸如此类。
　　这并不难，但是，它可以极大地提升你的审美视野和感受。当你试着从这个角度去思考时，你会发现，你看待一部作品的目光，会变得全然不同。
　　这实际上就是我之前提到的从创造者的视角去看问题。
　　我在之前的文章也讲过：让我们的生命变得丰富的，是什么呢？是种种不同的体验吗？其实不止。如果仅仅停留在对体验的感受，那你只是不断在遭遇它们，接触，丢下，离开，前往下一个地点。循环往复。
　　只有当你对这些体验进行筛选，对它们施以加工，把一部分容纳到自己内部，成为自己新的一部分，如此循环那些被你攫取留在生命里的，才构成了你的这一生。
　　养成思考的习惯，从创造的角度去看待一切事物，提高自己跟它们的互动与交流，这才是能不断丰富你心灵和思想的源泉。
　　10。关注自己的身体
　　没有什么比身体更重要。我们工作是为了更好地生活，而不是生活是为了工作。如果你的工作让你每一天都感到非常疲惫，让你没有时间、没有精力去跟自己独处，甚至让你变得只知道行动、忘记了思考，那么也许是时候想一想：这真的是你想要的生活吗？
　　我们的身体就像一台机器，它是会磨损的。只有好好地保养它，降低它的负荷和损耗，才能使它的最佳状态再延长多一会。否则，它的上限就会不断降低，从100到80、70、50
　　饮食、睡眠、休息、运动，这些不多说了。如果你真的非常忙，分享几个特别简单易行的小习惯吧：
　　1）散步。
　　2019年的一项研究发现：哪怕是低强度的锻炼（比如散步），也能有效延缓大脑的衰老。尤其是对于缺乏中高强度锻炼的人群，这一效果会更加显著。
　　一般来说，每天步行500010000步，或者增加1小时左右的低强度锻炼，就能有效增加脑容量，降低大脑受损的风险。
　　2）活动。
　　我们的身体不是设计来长期保持一个姿势的。在长期的进化过程中，那些更能够灵活应对环境的个体更容易生存下来，而那些长期保持不动的个体，基本都被淘汰了。
　　所以，一个建议是：无论你现在在做什么，一定要时不时地活动一下，转变自己的姿势。
　　最好可以加上一些简单的有氧运动，给你的身体维持一个适当的刺激，激活它的整体机能。
　　3）缓慢呼吸。
　　这可能是最简便易行的小习惯了。有意识地试着这样做：用鼻缓慢地、深入地呼吸，频率大概在每10秒1次（吸4s，呼6s）。这样可以扩张血管、降低心率，刺激迷走神经。
　　尤其是在情绪波动、紧张，或是忙碌工作的时候，做一做这个小锻炼，能立刻让你平静下来，抑制HPA轴（身体的压力系统）的刺激和唤醒，让自己保持舒缓。
　　11。慢一点，不要急
　　这个世界正在加速。
　　我们总是害怕被外界抛下，于是，我们总是在跟时间赛跑。学了一个东西，就想马上把它用上、掌握；开始一件事情，就想马上把它做完做好；发现一个不足和缺陷，就想马上把它弥补上来
　　这个时代，很少有人关注持续，都在讲爆发；很少有人关注生命力，都在讲注意力。
　　我可能是一个比许多人都追求效率的人，但熟悉我的学员会知道，在智识营里面，我讲得最多的一句话就是慢慢来，不要急。
　　为什么？因为，学习，成长，自我提升，完成目标，都绝不是一蹴而就的。外界迎合着我们对快的需求，不断给我们创造和灌输立等可取的幻觉，但落实到自己身上，无论是改变思维模式，还是改变行为习惯，都需要依靠时间的力量。
　　慢一点，耐心一点，把注意力从瞬息万变的外界抓回来，不要被外界的信息爆炸所吸引，更多地关注自己的内心，关注你每一天的感受，每一次行动的手感，每一次复盘的反馈、思考、经验。
　　去关注我们自己，每一天都做了什么，得到了什么结果；做出了什么决策和判断，心路历程是什么；产生了什么感受，造成它的原因和外部线索是什么；让自己看到你每一天的进步，成长，改变。
　　我们的生活，只有在我们慢下来，去关注它的时候，它才切实存在。
　　我们追求高效，是为了可以慢下来去生活，
　　而不是失去生活。
　　闲聊时刻
　　上周四发布了一个跨年聊天室的活动。
　　现在里面已经有400条分享啦。
　　感兴趣的朋友，可以点击【阅读原文】进来，留下你的新年Flag喔。
　　到了2021年底我会再发一遍提醒你的
　　2020年我做了一个总结
　　想知道最受欢迎的文章吗？
　　2021，一起来跨年吧
　　THEEND
　　晚安