运动时的心率范围控制范围
你知道如何科学的锻炼才是科学的吗？
你知道什么是适量的运动吗？
今天我们就一起来了解一下什么是适量的运动！
适量的运动是根据运动者的身体状况、场地、器材、和气候条件、选择合适自己的项目，并且在运动的过程中运动负荷不超过个人的承受能力。
那你知道在运动的过中我们的运动心率需要控制在多少之间吗？运动的时间为多久为最佳吗？
很多人只知道运动的过程中运动的强度，持续的时间和运动的频率适宜，但是具体的心率范围不知道，具体的最佳时间也不知道。
拿出你的小本本记下来，好记性不如烂笔头下面我用灰色以及绿色的颜色标出了，大家注意了，敲黑板了。
我们的运动时的心率范围控制在120150次Min之间；身体无不良反应，而且运动过后略微觉得疲惫，恢复得快，情绪和食欲良好，睡眠质量好。第二天醒来觉得精力充沛。这样的状态是最佳的。
据科学的研究表明：
我们的运动心率在110次Min时，我们身体的血压、心电图等多项指标没有明显的变化，其健身价值不大；
我们的运动心率在130次Min时的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；
我们的运动心率在150次Min时的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；
我们的运动心率在160170次Min时的运动负荷时，虽然没有什么不良反应，也未能呈现出更好的健身效果。
所以只有当我们运动时的平均心率在120150次Min之间波动，锻炼的时间达到2060Min每周至少运动35次才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
现在体育中考也被提上日程，作为家长或即将中考的自己，再或者时需要锻炼的自己，这些锻炼的基本常识要知道哦。如果你有什么意见和建议欢迎评论和讨论哦！我们明天接着为大家分享体育知识。
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