用正念去爱与被爱，愿你的每一天都被治愈

　　真爱是最好的治愈良方。
　　日本有一位家庭主妇，在网上分享了自己和丈夫的可爱日常。两人结婚已经13年了，育有三个孩子。看了她的日常记录，你会发现：这世上，真的存在婚后也能彼此尊重、互相理解的甜蜜眷侣。相爱多年，依旧甜若初恋。。。
　　从昨晚开始，我就因突然发烧而卧床不起，忘了给大女儿准备第二天郊游的午餐。（所以）家里的晚饭和女儿的便当，都是老公去做的。我觉得有些过意不去，当我跟他说对不起的时候，他安慰我说：做家庭英雄不是我的主业吗？每天去公司上班才是副业。
　　图源：网络
　　我们去了野营，挑战了各种各样的料理。虽然每一样都很好吃，但感觉还是敌不过清早和丈夫从帐篷里溜出来，一起坐在椅子上烧炭取暖时，喝的那杯咖啡。我告诉了丈夫，他很高兴地说我也是。
　　图源：网络
　　今天是二女儿要带便当去学校的日子，所以和先生一起为她做了便当。看到我做出来的鸡蛋烧，老公夸我：真的很好吃呢，你真是个天才啊！其实当初做鸡蛋烧的秘方是老公教我做的，但他这么说我还是很高兴呢。
　　图源：网络
　　婚姻有一万种形式，唯独没有一种叫完美，鼓励和赞扬才是婚姻持续的动力。
　　就像妻子在日记中所写：不论有什么气，一看到他就消失了。因为他的眼睛是温柔，语态是温柔，一想到这个人是我的，就更加喜欢这个世界了。
　　1hr健康的亲密关系如何治愈我们
　　一份健康的爱情会改变你的爱情大脑
　　大脑是如何产生对爱的反应的呢？如果明白了这点，就可以帮助你理解如何在你自己和伴侣的爱的大脑中创造积极的改变。
　　当我们还是婴儿（出生到18个月）的时候，我们的大脑里就会发生一些重要的事情。我们学会了阅读表情和声音，从而知道照顾我们的人是可靠的、有爱心的，还是冷漠的、心不在焉的，这就决定了我们的依恋形态。这个时期的的婴幼儿处于人格形成的关键期，这段经历和依恋形态对成年后的依恋关系起到至关重要的作用。
　　图源：网络
　　每天积极的互动会治愈你的痛苦
　　那么，这和恋爱中的成年人有什么关系呢？如果你的童年没有体验到安全的依恋关系呢？
　　这些早期的反应模式将伴随着我们一起成长。但是这并不代表在今后的人生中就无法被改变，这取决于我们的亲密关系的质量。在亲密关系中每天发生的数百次互动，就是我们最好的治疗来源。亲密关系给了我们一个重新为对方创造依恋关系的极好的机会。
　　图源：网络
　　这其中的挑战在于了解你自己和你的另一半。比如，当我们触发了对方的恐惧或被拒绝的心理时，我们可以选择以一种抚慰的方式来回应我们的伴侣。这样我们就可以为对方治愈这部分不安全的依恋反应。所以，当你以为的触及对方痛点的时刻，相反的可能是创造治愈的最佳时刻。
　　我们将学会如何去接受爱
　　要学会如何去接受爱，需要我们学会接受积极的行动，以及给予积极的行动。这并不像听起来那么容易。比如，我们对伴侣给予的赞美，第一反应往往是把它推开。但我们需要意识到：赞美是TA给予的，而我需要做的就是敞开心扉去接受。
　　比如当妻子劳累的时候，丈夫安慰的安抚和拥抱可能会让她感觉到安全和温暖；或者当丈夫心烦意乱时，可能会变得安静和疏远，这时妻子可能会等待丈夫准备好，再进行交谈。
　　图源：网络
　　这一些都基于我们对另一半的了解，只有了解对方，才能知道什么是最好的方式来治愈和维护我们之间的亲密关系。
　　2hr正念在如何亲密关系中帮助我们？
　　1。正念帮助我们更专注于现在
　　大多数人都会感觉到，如果我们的伴侣总是不停地查看手机，或者只关注工作，我们会感到多么沮丧。
　　正念会改变我们大脑中与引导注意力相关的区域。因此，当我们处于自动驾驶状态时，正念可以帮助我们将注意力转向我们的伴侣在说什么，以及他们的感受和需求。让我们更加爱在当下，让我们与伴侣的相处更快乐、连结更紧密。
　　2。正念降低负面情绪反应
　　正念研究表明，练习正念8到10周会改变大脑的情绪控制区域。杏仁核是中脑中一个很小的杏仁状部分，它将大脑劫持到战斗、逃跑、冻结模式，在这种模式下，我们开始将伴侣视为对我们的幸福或自主权的威胁，并自动关闭情感，或开始用愤怒的语言和行为攻击他们。正念能够帮助缩小杏仁核的体积，让亲密关系中的双方摆脱破坏性争吵或情感疏远的恶性循环。
　　图源：网络
　　3。正念增强自我意识，改善情绪调节
　　研究表明，正念训练可以增强前额叶皮层，也会导致前扣带皮层的变化，从而帮助我们调节情绪，帮助我们保持冷静，观察自己何时以不健康的方式行事，帮助我们抑制采取破坏性或操纵性行动的冲动。
　　比如当我们开始失去理智，或者当我们想在伴侣谈话中途离开时，我们也能告诉自己说停！这是没有帮助的！从而阻止我们自己陷入感情的黑洞。
　　4。正念让我们更有同理心
　　正念能让我们更加富有同理心和同情心相关的部分。这可以帮助我们更好地理解伴侣的观点和情感。当我们带着同理心去接近我们的伴侣，而不是带着愤怒和控制他们的欲望，就可以把谈话带到一个积极的方向。同理心还能帮助我们向伴侣表达爱和温暖，从而建立亲密关系。
　　图源：网络
　　我们都想要更幸福的亲密关系，但很少有人知道满足亲密关系的关键。与其把精力集中在抱怨或试图改变你的伴侣上，不如开始练习正念。帮助双方都更加活在当下，爱在当下，在情感上更成熟，让彼此的爱，成为治愈对方的最佳良方。