致身材焦虑的你几招告别无效增减肥

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　　你还在无效减肥增肥吗？
　　随着天气转暖，有关身材焦虑的话题也逐渐成为人们关注的焦点。
　　你身边是不是也常常有这样两种极端的人，一种是怎么吃都不胖的瘦子，另一种是喝凉水都长肉的胖子。
　　其实，这两种体质的人，身体里都藏着不少健康隐患，而吃不胖、瘦不了只是外在的表象而已。
　　01hr为什么有些人瘦不了？多痰少气脾肾虚
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　　从中医角度来讲，胖是有深层原因的。
　　FromtheperspectiveoftraditionalChinesemedicine，therearedeeperreasonsforobesity。
　　早在古代，就有《黄帝内经》将肥胖之人分为膏人、脂人、肉人三类，个人的体质与肥胖关系密切。
　　TheancienttextHuangdiNeijingpidedoverweightpeopleintothreecategories：Gaopeople，ZhipeopleandRoupeople。
　　根据北京中医药大学王琦教授的研究，人的体质类型可以分为平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀九种，而其中与肥胖关系最密切的是痰湿体质。
　　AccordingtotheresearchofProfessorWangQioftheBeijingUniversityofChineseMedicine，thetypesofhumanconstitutioncanbepidedintopeace，yangdeficiency，yindeficiency，phlegmdampness，dampheat，qidepression，qideficiency，bloodstasisandspecialendowment，amongwhichthephlegmdampnessconstitutionisthemostcloselyrelatedtoobesity。
　　中医理论认为，肥胖的病机主要是阳气虚衰，痰湿偏盛，即多痰和少气，主要与脾和肾的功能有关。脾气虚弱则运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖；肾阳虚衰，则血液运化无力，体内水液无法正常地蒸腾气化，导致血行迟缓，水湿内停，形成肥胖。
　　AccordingtothetheoryoftraditionalChinesemedicine，themainpathogenesisofobesityistheyangqideficiency，namelyanabundanceofphlegmandalackofqi，whichismainlyrelatedtothefunctionofspleenandkidney。Whenthespleen’sqiisweak，itlosesitsabilitytofunctionproperly。Theessencesofwaterandgrainarelostintransit，insteadturningintocreamyfatandwaterdampnessandstayinginthebody，resultinginobesity。Ayangdeficiencyinthekidneycancauseweakbloodagitationandabnormalgasificationofwaterinthebody，leadingtoslowerbloodflow，waterdampnessand，ultimately，obesity。
　　所以，有的肥胖之人是实性体质（实胖），有的则是虚性体质（虚胖）。
　　Therefore，someoverweightpeoplehaveasolidconstitution（solidobesity），whileothershaveavirtualconstitution（virtualobesity）。
　　02hr分型减肥才有效
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　　人与人之间的体质千差万别，肥胖的类型和表现也不一样，较常见的有气虚湿困型、胃肠湿热型、肝气郁结型三种类型。
　　Therearemanydifferencesinconstitutionbetweenpeople，andthetypesandmanifestationsofobesityarealsodifferent。Themostcommontypesareqideficiencyanddampnessstagnation，gastrointestinaldampheatandliverqistagnation。
　　1，气虚湿困型
　　Qideficiencyanddampnessstagnation
　　这类人大多胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏、尿少、四肢浮肿等症状，调理以化湿、运脾、补肾为原则。
　　Peoplewiththisconstitutionareusuallyfatbutnotstrong：looseandinflated，withasmallerappetite，accompaniedbyfatigue，limbsleepiness，abdominaldistension，loosestools，littleurine，limbswellingandothersymptoms。Theprincipleofconditioningistoremovethedampness，improvethespleen’sabilitytotransportnutrientsandredressthebalanceinthekidneys。
　　日常饮食宜选择具有燥湿健脾补肾功效的食材，如赤小豆、薏米、白扁豆、荷叶、茯苓、山药、板栗、芡实、枸杞子、桑葚、黑芝麻、海参、银耳等。
　　Anidealdiettoaddressthesedeficienciesshouldincludedryfoods，suchasadzukibeans，Jobstears，whitelentils，lotusleaves，Poriacocos，yams，chestnuts，Euryaleferoxseeds，wolfberries，mulberries，blacksesame，seacucumbers，tremella，andmore。
　　穴位按摩可选取太白、丰隆、胃俞、阳陵泉、脾俞、肾俞、内关等重点穴位进行按揉，以达到祛湿化痰的效果。
　　Keyacupointstotargettoeliminatedampnessandexcessphlegmincludetaibai，fenglong，weishu，yanglingquan，pishuandshenshu。
　　2，胃肠湿热型
　　Gastrointestinaldampheat
　　这类人大多胖而壮实，食欲旺盛，或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，调理以清胃泄热为原则。
　　Peoplewhohavethisconstitutiontendtobefatandsolid，withaheartyappetite，constipation，adrymouth，andadislikeoftheheatandsweating。Toaddressthis，theymustcleartheirstomachofitsheat。
　　饮食应以清淡为主，多选择入脾胃经、具有清热作用的凉性食材，如绿豆、苦瓜、黄瓜、苦菜、丝瓜、莲藕、生菜、萝卜、柚子等。
　　Thisperson’sdietshouldbelightandcomprisemanycoolingingredients，suchasmungbeans，balsampears，cucumbers，bittercabbages，Luffa，lotusroot，lettuces，radishes，grapefruitandsoon。
　　穴位按摩可选取内庭、天枢、上巨虚、下巨虚、脾俞、大肠俞等重点穴位进行按揉，可起到抑制胃肠蠕动和胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。
　　Pressurepointstofocusonduringanacupointmassageincludetheinnercourt，tianshu，shangjuxu，xiajuxu，spleenshu，andlargeintestineshu，whichcaninhibitgastrointestinalperistalsisandgastricacidsecretion，thusreducinghungerandhelpingtoachieveweightloss。
　　3，肝气郁结型
　　Liverqistagnation
　　这类胖人大多易怒，常感觉胸胁胀满，女性还会出现月经不调、闭经等表现，调理应以清肝泻火为原则。
　　Peoplewithstagnationoftheirliverqiareoftenirritableandexperienceafullnessoftheirchest，whilewomencanhaveirregularmenstruationandamenorrhea。Conditioningshouldbebasedontheprincipleofclearingtheliverandpurgingitsfire。
　　饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食材，如西芹、菠菜、荠菜、马齿苋、蘑菇、玫瑰花、菊花、决明子、茵陈等。
　　Coolingfoodsthatclearheatandcalmthelivershouldbethisperson’sgoto，suchascelery，spinach，shepherdspurse，purslane，mushrooms，roses，chrysanthemum，cassiaseedsandwormwood。
　　穴位按摩可选取肝俞、胆俞、三阴交、太冲、照海、太溪、阳陵泉等重点穴位进行点揉，从而达到疏肝理气的效果。
　　Pointstopayattentiontoduringanacupointmassageareganshu，danshu，sanyinjiao，taichong，zhaohai，taixi，yanglingquan，tohelpsoothetheliverandregulateqi。
　　03hr为什么有些人吃不胖？胃火大，胃过强
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　　从中医角度来看，吃不胖主要有两方面原因。
　　FromtheperspectiveoftraditionalChinesemedicine，therearetwomainreasonssomepeopleseemunabletogainweight。
　　1，胃火偏盛
　　Anexcessofstomachfire
　　中医称之为消谷善饥。这类人吃得多却容易饿，同时大多伴随口渴心烦、舌红苔黄、口臭便秘等症状。这是由于胃对食物的腐熟作用太过，代谢亢进，消耗过多所致，因此多食易饥而且消瘦。
　　TraditionalChinesemedicineidentifiesthisasinsatiablehunger。Peoplewiththisconstitutioneatalotbutareoftenhungryandfrequentlythirsty，withamossytongue，halitosisandconstipation。Thisisduetoexcessivestomachfunction，ahyperactivemetabolismandoverconsumption。
　　2，胃强脾弱
　　Astrongstomachandaweakspleen
　　这类人在多吃不见胖的同时，伴有大便溏泄，爱拉肚子。这是由于胃消化食物的功能过高，故多食易饥，但脾运化功能减弱，不能正常地将吃进去的食物转化成营养物质，输送到全身。所以多吃也是消瘦，胖不起来。
　　Thesepeopleeatahighfatdietandsufferfromloosestoolsanddiarrhoeabecausethestomachisoveractivewhendigestingfood。Eatingmorewillnotleadtosatiation，theabilityofthespleenislessenedanditisunabletotakethenutrientsfromfoodandtransmitthemtothebody。
　　排除了疾病的可能性，假若消瘦比较严重，伴随明显的口臭、便秘或便溏等症状，一般采用养阴清胃、健脾化浊之法。
　　Iftheweightlossisseriousandaccompaniedbyobvioushalitosis，constipationorloosestools，anapproachthatnourishestheyinandclearsthestomach，invigoratingthespleenandremovingturbidity，isgenerallyadopted。
　　（1）食疗Diettherapy
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　　可在健脾八珍粉基础上加入黄连、山栀子、连翘等。食疗上，可以用党参（或沙参）煲瘦肉汤等以健脾益胃。
　　JianpiBazhenpowder，Rhizomacoptidis，GardeniaefructusandForsythiaefructuscanbeaddedtothediet。Dangshen（orshashen）canalsobeusedtomakealeanmeatsoupthatstrengthensthespleenandthestomach。
　　（2）按摩穴位Massageacupoints
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　　人体有一个调理脾胃非常好的穴位足三里穴。此穴是足阳明胃经的合穴，是治疗脾胃疾患的重要穴位，经常按摩足三里穴可以帮助调理脾胃。
　　按摩足三里穴的要诀在于，按压穴位时一边缓缓吐气、一边强压6秒钟，如此重复数次。另外，也可以艾灸此穴位，一年四季任何时候都适宜进行。
　　Thehumanbodyhasoneacupointthatisverygoodatregulatingthespleenandthestomachzusanliwhichcanbecombinedwiththestomachmeridianfootyangmingitselfanimportantpointforthetreatmentofspleenandstomachdiseases。RegularmassagesofZusanlicanhelpregulatethespleenandstomach。ThekeytomassagingZusanliistoslowlyexhalewhilepressingtheacupointfor6seconds。Repeatthisseveraltimes。Inaddition，moxibustioncanbecarriedoutatthisacupointthroughouttheyear。
　　消瘦者还要注意饮食忌宜和日常生活习惯，做到七分养三分治。胃火大的人应避免食用寒凉性质的果蔬，以免损伤脾胃，进一步加重脾胃虚弱，加剧消化不良和吸收差的情况。
　　此外，生活要有规律，注意饮食有节，细嚼慢咽，多餐多食。平时多选择容易消化又富有营养的食物，如小米粥、豆制品，少进食油腻、煎炒食物以及纤维素含量过多的食物。
　　Thosewhosufferfromweightlossshouldalsopayattentiontotheirdietanddailylivinghabits，sothatsevenpointsraisethreepointstreat。
　　Peoplewithstomachfireshouldavoideatingcoldfruitsandvegetables，soasnottodamagethespleenandstomachandfurtheraggravatetheirweaknesses，whichcanleadtoindigestionandpoorabsorption。
　　Asyougothroughlife，payattentiontowhatyoueatandhowyoueat：chewslowly，eatmore。Choosefoodsthatarenutritiousandeasilydigestible，suchasmilletporridgeandbeanproducts，andeatlessgreasy，friedfoodandfoodwithtoomuchcellulose。
　　你还在无效减肥增肥吗？
　　Areyoustillstrugglingtogainorloseweight？
　　了解肥胖和消瘦的真实原因
　　才是告别身材焦虑的第一步
　　Understandingtherealcausesofobesityandemaciation
　　isthefirststeptosayinggoodbyetobodyanxiety