前言：大家好，我是春阳，这是我坚持跑步的第52天。从开始体重75公斤，到现在体重67公斤。我已经减掉了8公斤体重。这段时间最大的变化是，腰围变小了，脸也好像变小了一点，整个人清瘦了许多。从前一段时间开始，我开始分享这段时间，我跑步锻炼的心得，很多小伙伴都在评论里面留言了，感谢你们积极留言参与讨论。之前，我也承诺过，如果有小伙伴分享的内容比较有意义，那么我会在接下来的文章中，分享他的运动经历和心得。所以，今天，我们来分享并且讨论一位小伙伴的运动经历。目的是，帮助更多的小伙伴能够更好地进行跑步锻炼。 我们先来看看这位热心网友的留言截图： 这个小伙伴其实非常棒，已经开始锻炼了，但是因为一开始就选择了较长的跑步距离，所以，身体有点承受不住 小伙伴在停止跑步几天后，身体快速的恢复，这里可惜了，如果能减少一点距离，再坚持几天，刚好跨过平台期 小伙伴是知道从一开始，自己存在运动过量的可能，有点勉强 开始设定了比较靠谱的跑步时长，但是没有设定具体的跑步距离，稍微有一点点小遗憾 可能，很多刚开始健身的小伙伴，都会存在同样的问题。无论您是跑步，还是其他的运动，如果存在同样的问题，那都可能是两种原因：一、运动过量。二、未能坚持跨过平台期。 一、运动过量 如果你在运动后，只是腿酸，手酸，身体酸，这不算是运动过量。这只是因为你太久没锻炼，氧气和能量结合不充分，肌肉里面有未分解的乳酸，所以才会酸痛，这个时候需要跨过平台期，身体适应就好了。 这位留言的小伙伴当然不仅仅是这种情况。他已经发生了关节痛，这种情况属于运动过量。就是在身体强度还未达到的情况下，做了超出自己身体负荷的锻炼，所以关节轻微损伤了。当然，存在身体酸痛的情况，是正常的，只要坚持锻炼过了这个时间段，就自然会消失了。 那，也还有一些能够轻微减少腿酸身体酸的办法，那就是每次运动之后，轻微地捶打放松肌肉，这样就能一定程度上缓解腿酸，身体酸的。但我自己尝试过，如果是长期不运动，你无论怎么锤，怎么放松，都是不可避免身体酸痛的。 导致运动过量的原因，是误判了自己身体的承受能力，也是一开始就制定了超出身体负荷的目标造成的。所以，正确的做法是：距离从短到长，逐步增加；时间由短到长，逐渐延长。比如，一开始，锻炼30分钟，跑步距离两三公里。稍微感到身体发热，有一点累，身体虽然酸，但是关节不疼。这样的开始，无疑是比较好的。 一旦适应了这个阶段的运动量后，在逐步增加距离和时间，不断的去适应新的距离和时间，做一个成长型的锻炼达人！ 二、未能坚持过平台期 这里的平台期，就是第一个酸疼消失的时间。而不是经过一段时间的跑步锻炼之后，体重趋于稳定，无法再减体重的平台期。请注意区别哦。 由于长时间不运动，身体已经习惯了不运动的状态，当你再次运动，要想适应这样的强度，当然需要一个时间段来调整，强化身体。这个时间一般都是510天。 这位小伙伴，因为制定了较高的起步目标，所以自己受伤了，就更加不能坚持过这一段时间，自然无法跨过这个阶段，那么他第二次跑的时候，还是会继续酸疼一段时间。 因为：上天就是这样，凡是你遇到的难题，如果你想绕过去，那么下次它一定会再出现在你面前，直到你正面解决它，跨过它，否则你会不断的重复遇到这个难题。开始尝试锻炼身体，也不外如是，所以如果你已经决定开始，那么请直接跨过去，不要因为任何事情逃避。 那么因为制定了不合理的目标，然后导致后面不能坚持，是该停下来休息等身体好了再继续，还是有更好的办法呢？ 其实，感觉到关节痛，但是走路还是没有问题，那说明，只是轻微地损伤到肌肉了，这时候，应该减少运动量，隔天跑，并且，减少运动的距离和时间，继续坚持。除非是，发生了水肿，关节炎，否则都应该用温和的方式，继续坚持过度。 总结：如果你才开始跑步，请一定要建立一个合理的目标，这个目标一不能太大，要能坚持，又要能起到锻炼的效果，感觉到身体酸痛是很正常的，让身体超出负荷，就是目标制定太高了。但，有一个原则，应该记住，就是从少（距离和时间都相对较短）开始，循序渐进，不可操之过急哦！ 再次感谢小伙伴在留言里分享他跑步的经历，在这里祝愿这位小伙伴早日康复，早日跑到正轨上，身体不酸，关节不疼，越来越强大，变成他最喜欢的样子。 写在文章的最后，如果大家也有跑步健身的习惯，欢迎关注我，和我一起交流跑步的心得。 愿大家都活成自己喜欢的样子，万事如意哦！ 厚脸皮求关注，求转发，求点赞！您的鼓励，是我继续坚持分享的一个大动力！
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