冬季最好的减肥方法运动减肥食谱轻松享瘦

　　冬季最好的减肥方法有哪些？我们都知道冬天是一个长膘的季节，如果你注意减肥，来年春天绝对得胖上一圈，适合冬天的减肥方法有哪些呢？除了天干需掌握减肥喝水的最佳时间外，小编为你分享运动减肥食谱让你轻松享瘦。赶快来看看这些冬季最好的减肥方法吧。
　　冬季最好的减肥方法：运动减肥食谱轻松享瘦
　　1、冬季运动减肥方法：慢跑运动
　　推荐指数：
　　慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。
　　冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，夜跑也要注意安全。
　　2、冬季运动减肥方法：爬楼梯法
　　推荐指数：
　　其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑8001500米哦。
　　3、冬季运动减肥方法：室内羽毛球
　　推荐指数：
　　打羽毛球是很好的运动减肥方法，瘦身效果非常的惊人。
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　　温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。
　　4、冬季运动减肥方法：多做家务
　　推荐指数：
　　洗衣服、买菜、拖地、做饭hellip；hellip；做家务可是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果哦。
　　冬季运动减肥同时还需管住嘴。下面就给你推荐几款主打药膳的冬季减肥食谱，让你美丽一冬。
　　NO。1木耳鱿鱼汤
　　靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜
　　专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
　　鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
　　NO。2粉红蒟蒻丝
　　靓补食材：蒟蒻（即魔芋）、山楂、小黄瓜、小蕃茄
　　专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
　　蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
　　山楂：有消食散结的功效。
　　NO。3茯苓豆腐
　　靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
　　专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
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　　豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
　　茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
　　NO。4红绿皮蛋羹
　　用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克（实耗5克），精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
　　皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸（6厘米）长的段。
　　炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
　　在锅中掺入鲜汤，加姜米。
　　煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
　　NO。5八宝小白菜
　　用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
　　小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段；鸡肉、腊肠切成片。
　　将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
　　起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
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　　NO。6素鸡烧饭菜
　　用料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
　　素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块；白菜心剖开，切成3厘米见方的块；板栗去壳。
　　炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色；再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
　　加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟
　　最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
　　NO。7腐竹香菇
　　用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
　　将腐竹切成2厘米见方的块；将育菜叶也切成同样大小的块；香菇如果过大也要切小。
　　炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
　　NO。8豆腐皮肠
　　用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽（去皮）70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
　　豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用；
　　将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
　　将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝
　　等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟mdash；20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
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