减肚子最有效的运动有哪些？夏天快要来了，你是否还在为小肚腩发愁呢？想甩掉游泳圈，一起小编来看看减肚子最有效的运动吧，行动起来让你快速甩掉肚子上的赘肉哦。 减肚子最有效的运动有哪些：7种减肚子最有效的运动排行榜 1。坐仰卧起坐 这种运动方式是大家最常见的一种方式了吧，也是锻炼腹部直接有效的一种方法。也不需要你太多的时间和精力，在你下班回到家里或者业余的时间里，只需要躺下做上10到15分钟就可以了。不要一次做太久，这样的话容易给自己的身体带来负担，尤其是对那些以前没有过这种运动的人来说。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约1020厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 2。弯腰手着地 这也是一种有效的减肚子的方法。这个运动的话随时随地都可以做啦。你只需要保持标准的站立姿势，然后双腿并直，双手垂直，慢慢向下弯曲身体，用手掌接触地面。当然，刚开始不是太习惯的话可以指尖触地就可以了。 br 3。瑜伽 减去身上多余的赘肉，最有效的就是做一些有氧运动了，其中瑜伽无非就是一种听上去就很高大上的一种有氧运动了。瑜伽不仅可以有效的减去你的肚子等身体上的一些多余的赘肉，也可以很好的打造你的身材。这也是大家都比较喜爱的一种减肚子的运动了，也是减肚子最有效的运动之一啦。 4。支撑运动 俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。 br 5。肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出ldquo；8rdquo；字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的ldquo；8rdquo；字。 br 6。空中脚踩单车运动 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约3050次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 7。摇呼啦圈 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 br
与靠谱的人相处（深度好文）一个人的品德，才是才干的主人；而才干，只是品德的奴仆。方知，品德好的人，最大的特征就是靠谱。靠谱，反映的不仅是一个人做事的态度，更是一种难得的品德修养。靠谱的人，品……行入山下村，始见村边树。行路不见人，未到转弯处雕龙嘴游记雕龙嘴，是崂山著名的岬角之一。关于岬角，根据百度介绍：是指向海突出的夹角状的陆地。它常常是被海水淹没的一部分山地，或是还没有被海水冲蚀掉的山地的一部分。青岛三面环海，有着……LED灯杆屏箱体结构与防尘防水能力LED灯杆屏一般都是安装在公路边、街道上、公园里、小区内。这些地方共同点都是户外环境，户外飞扬的尘土、潮湿的空气、倾盆的大雨、纷飞的白雪等等都会对LED灯杆屏正常运行造成负面影……就算你再爱你的男人，也记得一定要给自己留条退路作者：琼笛01。hr在我的身边，有太多为了爱情奋不顾身的女孩子。她们虽然看起来各不相同，却总是有一个相似的共同点：那就是很容易陷在另一半的温柔付出里面，逐渐失去自我……经典说说时间在过去，悄悄地替换着昨天和明天1、离开后，别说祝我幸福，你有什么资格祝我幸福2、人生有两条路，一条需要用心走，叫做梦想；一条需要用脚走，叫做现实。3、别问我有啥，先说你要啥，再说你凭啥。4……心事的委屈这几天状态不是很好，各种不舒服，各种难受。心情不好的时候，我总是想睡觉，可是当我躺在床上，酝酿着情绪准备入睡的时候，脑袋里就会出现各种画面，一会儿在这，一会儿在那，让我的大脑袋……四人造句用四人造句大全（91）四人一组，让学生做一个关于习惯的调查。（92）小赖特打右后卫，皮萨罗在四人锋线上打自由人，马鲁达居右，卡劳居左。（93）令他感到惊喜的是，四人都同意与他加为……小舍得真好看，好久没通宵追剧了本来没时间看电视剧了，刷新闻看到最近这个，小舍得很贩卖焦虑，正好儿子九月读小学了，就去看看，看了一天加个通宵，还在继续追，我应该属于丽丽这类妈妈，在幼儿园期间基本上我不过问他学……在天空展翅瞭望的孩子们，我们等候你们的归来原创李宝平你从天外来划破天穹弯曲的一线你从云端来书写天空中的苍白你踩着云朵来描绘云彩的斑斓你是在这一幅画里走出来用马良的神笔……玩手机打游戏耽误学业，家长该如何应对，才能帮助孩子不沉迷？近来一则题为《扔进水桶，用锤砸！河南某中学这样销毁学生的手机》的新闻吸引了大众的眼球。对此，学校工作人员称，他们也是没办法，一切为了学生好。其实不只是学校，还有家长，对学生沉迷……春风吹过来阳春三月，在我们这里的山村旷野，仍然是一片晶莹的冰雪大世界。春风，每时每刻的刻意的抚摸着万物。杨树柳树，它们干瘦了一个冬季的枝条，被风吹得越来越丰满了。每一枝条上层次排比的小苞……乌兰浩特察尔森小镇游玩，当地最火的特色美食饭店，果然名不虚传提到察尔森小镇很多朋友也许没听说过，但是她却在今年国庆中秋长假给我留下了深刻印象。至少对于我来说，她令爱吃爱玩的博主非常难忘，并且非常值得与你分享。察尔森假日小镇2……