超级组训练，也就是说做两个或者更多背靠背且组间没有休息的训练。例如，如果你想要做5组对肱二头肌和肱三头肌的超级组练习，并且你选择了杠铃弯举和绳索下压动作，那么你在做完一组弯举训练后，立即接着做一组下压练习，并在休息30秒后，重复刚才的背靠背训练，直到你完成每一个动作的5组训练时为止。这有一些健身爱好者常遵循的组级组训练方针与大家一起分享。
　　同时训练身体的一对对抗肌群：我总是更喜欢对身体相对的部位进行超级组训练胸部和背部、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌等，在一个拉拽的动作后接一个推举的动作，或者反之亦然。在超级组训练中，当一个身体部位正在工作时，另一个身体部位却正在休息，并且你会发现第二个按训练的身体部位会比通常的垂直组训练更加强壮有力。例如，如果你在肱二头肌弯举训练之后接着做肱三头肌动作，你应该发现你的肱三头肌比平时稍微强壮了一些，原因是肱二头肌弯举使你的神经做好了准备，从而致使肱三头肌的强烈收缩，并产生了一个更加强大的力量。
　　胸部和背部的超级组训练与普通的超级组训练有所不同，大多数人喜欢把这些大约身体部位放在单独的一天进行训练，但是我几乎总是把它们放在一起进行超级组训练，这主要是因为我非常喜欢使我的整个上半身完全地沸腾起来。在我的整个职业生涯中，我的胸部和背部一直都非常强壮，我应该说这是因为我的训练方法对它们起了作用。
　　对于身体的同一部位进行超级组训练：超级组并不意味着你必须训练身体的一对对抗肌；事实上，你也可以对一个单独的身体部位进行超级组训练。如三角肌，你可以尝试一下将侧平举同头上推举组成超级组进行训练，对于腿部，可以将一个深蹲或腿举同一个腿屈伸放在一起组成超级组，或者对于胸部，把一个杠铃或哑铃推举同一个哑铃飞鸟或拉力器十字交叉组成超级组。
　　超级组训练特点：超级组训练还能够助你节省健身的时间，通过在每一个练习组之间的不休息，你经常会在相同的时间里做了2个练习（或者更多）。并且即使在超级组之间的休息，你也将会发现你其实并不需要太多的时间，因为当一个身体部位正在工作时，而另一个部位已经在休息和恢复中了。你以一个更加有效的训练作为结束，并且它可能比你以往所使用的垂直组训练强度更大，这真是件两全其美的事情。

比起心动，更喜欢心安温馨寄语：我用一颗满是热爱与真挚的心，去熬上一段关于温情的文字，等您在风雨人生中驻足歇脚，愿您在阅读中平心静气，岁月无忧！请您不要忘记为我点赞、加关注呦！很多人，在感情的道路上……长大的你如果还有各种心理问题，或许你的家庭存在某种功能障碍没有家庭是完美的，每个家庭多多少少都会存在某种缺陷。但一般情况下，这些缺陷，并不会给我们带来太多不好的影响。我们在这样的家庭中长大，依然可以做到身心健康，思绪平稳。……充满正能量的人生诗句，选一句送给自己《卡路里》里唱道：每天起床第一句，先给自己打个气。你要多学点东西，你要多看会书，你要多跑些步，时间慢慢流，你想有一个更好的未来，那么从现在开始，你要好好努力。人一生……缺爱综合症的人，恋爱会有多辛苦？01hr从小缺爱的孩子，长大都怎么样了？我到底做错了什么，你为什么要这样折磨我！在26岁生日的夜晚，小雨（杨紫饰）一边录着视频，一边对母亲崩溃哭诉。这样的疑问……2021年5月4日青年节愿历尽千帆，归来仍是少年1hr冯唐在一首诗里写道：尚未佩妥剑，转眼便江湖。愿历尽千帆，归来仍少年。人生就是这样，很多事情来不及准备，就会与我们撞个满怀，还没想明白，它又擦肩而过。五一小长假……美国大学太贵？这十所大学却让低收入家庭学生也上得起美国大学学费昂贵可以说是世界闻名，根据美国大学理事会（Collegeboard）提供的数据，四年制私立大学的年学杂费加上食宿费平均高达49870美元，而公立大学相对来说低一些，……住宅小区做多少商业合适？随着经济的持续下行以及网店的迅速发展，实体店铺已经越来越难做了！大量的实体商业在经过无数次挣扎努力之后陆续选择了关门！被开发商前期寄予厚望的商业体销售也几呼到了无路可走的局面！……懂得那朵开在生命里的野鸢尾《野鸢尾》露易丝格里克在我苦难的尽头有一扇门。听我说完：那被你称为死亡的我还记得。头顶上，喧闹，松树的枝杈晃动不定。然后空无。微弱的阳……随着年龄的增长，才知道什么人对你是真心的经常听到别人这样说：所谓成熟，是逐渐的看清别人，也是看懂自己的过程。以前的你总是在别人面前喜欢笑嘻嘻的，现在的你变得沉默寡言，以前的你总是天真善良，对谁都是掏……做自媒体写不出爆款文章？吴军学会理解他人，表达自己不管是做自媒体，还是从事其他行业，都离不开写作。搞自媒体等人都知道，每天不断地输出才能产生价值。但很多人深有感悟，同样是输出文字，有的人能够赚很多钱，有的人就只能看……人生的经历是一种财富人生的狂热，是因为梦想的萌芽而日渐蓬勃；人生的激情，是因为梦想的延续而茁壮成长。它让我们熔铸着骆驼越漠的坚韧，梦想之灯照亮我们依旧迷茫的方向。没有梦想的人生，如同没有星光的夜空……小说首长您喝干我随意（军旅小说）短篇小说大赛作者：刘小笨张小五真幸运，从大山沟里入伍，第二年就当上了炮兵班班长，并且是一班班长，一班班长当过兵的都知道，那是相响当当的。训练看一班，內务卫生看一班，……