教师的职业倦怠感该如何自我消解

　　前不久，学校一位任教不到两年的年轻教师出乎所有人的意料递交了辞职申请。这位年轻教师之所以会辞职，是因为在他身上已经呈现出明显的职业倦怠感。
　　说到职业倦怠感，很多人认为它只出现在入职时间较长的老职工群体中，且多从事的是一些机械、重复性的工作。但现实情况是，在教师这个群体中也有很多人出现了职业倦怠，且多是从教没几年的年轻教师。
　　有研究表明，职业倦怠感更容易发生在参加工作的早期，尤其是小于30岁特别是入职5年左右的年轻教师身上。其次，理想主义者、完美主义者以及有强迫倾向的年轻教师更容易产生职业倦怠。还有一些超负荷工作、经常需要加班或者收入水平达不到自己预期的年轻教师，职业倦怠的发生率也较高，与校长、同事、学生以及学生家长沟通不畅、关系紧张的教师更容易产生职业倦怠。
　　教师出现了职业倦怠感，情绪就会变得容易激动、悲观沮丧、冷漠麻木。有的上课注意力不集中、思维效率低下，对教育教学工作厌倦、失去责任心。有的教师还会将烦心事和不良情绪带到课堂上，做出体罚或变相体罚学生的行为，甚至做出一些非理性的举动。
　　教师一旦带有职业倦怠感，就会对教育教学工作带来极大的负面影响。所以，如果发现职业倦怠的苗头，教师必须采取得力措施，及时进行自我消解。
　　首先，要保证足够的休息，做到劳逸结合。如果因为教学工作繁忙而缺少休息，可暂时放下工作，给自己的心灵放个假，利用周末或节假日的时间去郊外亲近大自然，或者去远方旅游，让自己紧绷的神经得以疏松舒缓。另外，也可以进行适当的运动。运动是绝佳的减压方法，每天的早操和课间操时间，老师可以同学生一起进行运动，或利用下午无课的时间做一些有氧运动，让烦躁的情绪随汗水一起蒸发掉。
　　其次，要融入学校集体，学会沟通和倾诉。在教育教学工作中，遇到苦恼和困难时，要学会向同事、家人或者朋友倾诉，寻求渠道及时排解负面情绪。平时要勤于换位思考，多想一想其他教师或者学生面对不良情绪时会是什么样的感受，从而学会收敛自己的情绪。此外，还要主动与校长、同事还有学生家长沟通交流，获得他们的理解和支持，帮助自己释放压力和舒缓消极情绪，以便尽快从倦怠的阴影中走出来，继续积极投入到教育教学工作中去。
　　再次，要多寻找教育教学工作中的乐趣。教育教学工作虽然很清苦，但也充满了挑战、创新和乐趣，关键是要学会从日常教学中发现乐趣，体验获得感和幸福感。具有职业倦怠倾向的教师要学会用积极的眼光审视工作，尝试多从事一些教科研等具有创新性的工作，从中发现新的乐趣和挑战，进而转移自己的思想、规避自己的不良情绪。
　　此外，还要把握各类进修机会，利用外出学习、集中培训等机遇学习、掌握教育教学新理念，全面提升综合素养和教学技能，不断提升职业竞争力，以此消除职业倦怠感。还可以利用碎片时间加强练笔，提炼教育教学中的一些好经验、好做法，通过微信公众号、报刊杂志等渠道呈现自己的小收获、小成果，进而点燃立德树人、教书育人的激情，将职业倦怠消弭于无形。