我们都知道运动是减肥瘦身的最佳方法，对于想瘦腿的MM来说，想寻求一种快速瘦腿的方法，对于有氧运动的慢跑能瘦腿吗？其实掌握慢跑的正确姿势和技巧，是可以有很好的瘦腿效果的，一起和小编看看怎么慢跑能瘦腿吧。 慢跑能瘦腿吗：正确的慢跑姿势和技巧最能瘦腿 慢跑可以瘦腿吗？掌握慢跑的正确姿势，掌握慢跑技巧可以更好的促进瘦腿效果。 方法1：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以ldquo；最佳状态rdquo；投入ldquo；作战rdquo；。 方法2：落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？ 坚持慢跑可以瘦腿吗 方法3：有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在68kmhr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 方法4：小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。 br 方法5：热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 一、慢跑的最佳时间： 既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。 二、慢跑适宜跑多久？ 目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟 三、慢跑的速度有没有要求？ 跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的ldquo；微笑节奏rdquo；。 而且应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。 四、慢跑要每天坚持吗？ 一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。ldquo；每天都想跑步rdquo；，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。 br
烂尾楼的业主还可以这样自救前几天，我的朋友要在华坪某楼盘买一套房子，价格比市场价低1500元左右，买了就可以入住，但是，因为这个楼盘的开发商资金链断裂，地下车库消防工程还没有做完，另外，还有部分税款没有……三个毛病不戒掉，你的人际关系永远很差关于处理人际关系，这里面是需要自己做出很多努力的，尤其是对于自身上存在的一些问题，要学会去规避，而不要一味地把问题归结到别人的头上，记住，只要你下面三个臭毛病，不能彻底地从自己……党史百年天天看丨威震敌胆的抗日将领，牺牲后胃里竟无一粒粮食杨靖宇：坚决战斗坚贞不屈杨靖宇像。新华社发杨靖宇2009年当选100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范人物。杨靖宇，原名马尚德，1905年出生于河南省确山县……收拾家中旧物的一点杂想收拾家里的旧物，找出一把多年不用的破伞，已经没法正常使用了，伞布也脏兮兮的了，但仍然舍不得就这样扔掉，把伞布折了下来，做了一个大大的购物袋，拿不手出，但还是很适用。这几天在网上……蓦然回首，春天就在身后文于莉儿蓦然回首，春天就在身后一树一树地花开一片一片地灿烂没有嫌弃人类的步伐匆匆也不在乎世间的冷漠、复杂及阴暗春天在人间，只管美好希望……每一次眼神的放纵，你都让我怦然心动于千万人中，如一抹惊鸿。双眸如墨，长发随风。娇颜似玉，香腮如彤。追寻了千年，终于遇见，这第九十九次重逢。你已忘了我九十八次。每次都说一生一世……乡土散文丨想当年七毛九的猪肉都吃不起文江浙一兵图来自网络70年代，农村的猪肉价格只有七毛九分钱一斤，当时一只鸡蛋七分钱，一斤大米二毛五，一个老师的月工资不到三十元，即便这样，普通老百姓一年到头也吃不上……深冬撷景（五首）原创：胡生明胡生明：深冬撷景（五首）滑冰小寒乍到冰薄娇，银燕煜镜翩翩翱。莫待冬奥倒计时，全民健身我最俏。冬泳滴水成冰寒潮飙，路人搓耳疾步跑。泳者裸……跑赢80基民，分享1个稳稳赚钱的思路这两天的大盘起起伏伏，让很多朋友开始闻风而动：没上车的想加仓，之前被套的准备离场，有人警惕下一波探底，有人期待4000点的到来。当然，无论怎么操作，相信很多朋友跟我……课堂40分钟要质量？有哪些秘诀？行走三尺讲台，每个老师都会有自己独特的教学理念和教学方法，更有一些好老师在多年教学过程中练就了自己的独门教学功夫。怎么做到40分钟课堂高质量呢？学学那些身怀绝技的名师们的……亲爱的女儿，我是你的一柄伞（此文发表于1993年1月9日《楚天周末》《中国商报星期刋》1994年10月，标题有改动）远在女儿降生以前，我就曾千万遍向上帝祈求：‘赐给我一个女孩吧，我要她似那常春藤般……女人也有需求，当她们需要的时候就会进行暗示由于男女观念问题，男人对于需求的表达往往比较直接。而女人对于需求的表达较为含蓄，一般情况下，女人在有需求的时候，都会用一些暗示来提醒自己的另一半，如果你依旧不解风情，看不懂这些……