2020进入倒计时，你年初立的Flag还记得吗？

　　又到了每年年终盘点的时候了，
　　大家都在忙着总结2020，忙着列2021的计划。
　　图源：网络
　　在展望着新的一年的同时，顺便回顾下这个略有些阴云笼罩的2020。疫情，口罩，云办公，直播各种流行词充斥着我们每天的生活。
　　等等，你是不是忘了年初定下的减肥目标了？
　　你，达成了吗？
　　2019年全球肥胖人口就已升至6。72亿，中国的平均肥胖率达到12左右，肥胖总人数高居世界第一，你是不是其中一个呢？
　　图源：网络
　　相信在年初的时候，你一定有想要减肥，要控制饮食，要多去健身房。但是年底回顾的时候，再来想想你的目标达成了吗？
　　减肥的几大误区，你中招了吗？
　　其实很多人一直在努力减肥，不管是节食、运动，都会或多或少遇到一些问题，比较常见的大概有几种。
　　错误行为1：饮食不规律
　　节食减肥，是许多体重超标的人会选择的一种减肥方式，因为需要管住嘴。但是其实很多专家都普及过节食减肥的危害，不仅仅会造成营养跟不上，还会对你的胃有着潜在的危害，更不用说减肥后的反弹问题了。
　　图源：网络
　　其实减肥期间，才更加要规划你的饮食，你可以替换一些食物，比如把不健康的一些油炸食品、垃圾食品减少，去吃些更加营养健康点的，但是最好不要贸然就不吃或者减少很多，长期挨饿，你的身体会很受影响的。
　　错误行为2：运动不规律减脂过快
　　很多人开始减肥了，确实很积极，巴不得把自己锻炼得累到趴下。
　　但是接下来你可能会发现：肌肉开始酸痛，整个人晕晕沉沉的，最重要的是体重没有任何改变。
　　图源；网络
　　或许有幸运的小伙伴体重下来了，但是因为减脂过快，导致身体体表的皮肤严重下垂。
　　像这种没有科学、有计划的运动，除了增加体能，对身体健康并没有起到太多的帮助。
　　错误行为3：使用减肥药物
　　这个其实大家都知道，躺着就能瘦下来的愿望大多是很难实现的。现在很多市面上所谓的代餐粉、减脂茶，没有严谨的科学依据也没有质量保障，让身体里的水分排泄出来达到暂时减重的效果。
　　图源；网络
　　然而体内的脂肪还是在的，不吃了之后大部分也会很快地反弹，所以基本是在做无用功。
　　错误行为4：作息不规律
　　其实很多人会忽略睡眠的问题，甚至有很多人会陷入少睡点就会瘦的误区。
　　作息不规律也是导致肥胖的因素之一，而且是导致不正常的肥胖。因为身体内的新陈代谢是需要良好的作息调节，长期作息不规律很容易出问题，导致自身的内分泌出现紊乱。
　　图源：网络
　　了解各种错误的减肥方法，你才能够更加科学地去看待这件事，去选择更适合自己的方式，不要过度极端，像很多明星短期为了瘦下来的方法，不一定适合你。
　　始终记住，减肥一定是一个长期的战斗，不仅仅就是体重数字变化那么简单，你一定要全方面地看待、重视这件事。
　　懂得许多道理，却还是坚持不下来，
　　或许你需要做出改变
　　其实，减肥过程中最难的始终是坚持二字。
　　很多人在看到一点效果后，就容易得意忘形，想说就可以了。又或者因为各种各样其它原因，一旦中断运动，就很容易放弃。
　　想要解决这样的问题，我们最好要注意几个方面：
　　减肥目标的拆解
　　其实减肥最好是一个个阶段分开，给每个阶段的自己都设置目标，以及完成奖励。
　　比如在三个月内瘦了10斤的话，我就给自己买件购物车放了很久的商品，作为自己的奖励。
　　图源：网络
　　同样的，你也需要给自己惩罚。如果你没有完成一个阶段的目标，就要求自己一段时间内不允许再叫外卖，或者半年内不能再喝可乐之类的，反正就是不能做自己喜欢的某件事。
　　但是，如果你的意志力比较薄弱，无法监督自己，最好借助朋友的帮忙。比如如果没有完成目标，可以让朋友来执行惩罚，需要给朋友发红包之类的。
　　专业科学的指导
　　有条件的大家还是尽量去专业的健身机构，去为自己量身定做一个减肥套餐吧。从日常饮食和针对性运动两方面下手，这个钱该花也还是要花的。
　　图源：网络
　　而其实你也是找了个监督你的人，日常能够对你每天的摄入和运动起到管理作用。这种方法也很适合自制力特别差，又懒得出门的人。
　　找到志同道合的小伙伴
　　其实减肥的苦大家都了解，有时候一个人确实很难坚持。
　　这个时候，有着共同目标的小伙伴显得尤为重要。大家可以互相鼓励，互相监督、催促，互相竞争。
　　图源：网络
　　当有人和你一起努力的时候，你的胜负欲可能也上来了，就会对自我的要求更严格。
　　小伙伴们的感同身受，她们减肥的好方法、减肥的好案例，也都会鼓励着你，让你更加有动力去完成自己的目标。
　　减肥不是一时的，是需要我们用打持久战的心态去面对的。健康的身体，是我们这一生中，无论做什么的前提。不要因为失败就选择放弃，也不要因为短时的成功就沾沾自喜。
　　图源：网络
　　哪怕今年因为自己的懈怠没有完成目标，那我们就在下一年继续努力。只要你想要变得更好，什么时候都为时未晚。
　　2020还剩下的十几天，好好地规划自己的人生，
　　2021年，我们继续努力！