30年老医生推荐2组肢体运动助你摆脱失眠，还你一夜好梦

　　长期失眠的患者，由于神经功能紊乱所引起的失眠症状，导致神经功能紊乱。
　　失眠本身并不是一种疾病，而是身体失衡的一种症状。
　　引起失眠的原因有很多种：焦虑、愤怒和抑郁是引起失眠，还与个人的生活习惯有极大的关系，比如工作压力过大、精神压力过大和过度劳累，都会出现神经功能紊乱的现象。还有一部分患者由于长期喝酒、熬夜、抽烟，都会出现神经功能紊乱的问题。
　　有些常见的原因：身体疾病如咽喉炎、哮喘、糖尿病、关节炎、甲状腺疾病、高血压等，也是失眠最直接的原因；外在因素也会影响睡眠质量：许多人对于外界的响动、温度变化、光照影响非常敏感，也容易造成失眠。
　　其他比如环境因素、自身疾病因素、心理因素等也会引起失眠，所以患者应该先明确病因，然后再对症治疗。并且每一种原因的解决方法是不一样的，如果是过度劳累引起的，一般可以通过调整治疗，比如多休息，做一些户外运动。但是如果是由于神经衰弱症状影响的失眠，就要服用药物进行治疗，比如安神补脑液、谷维素等。
　　治疗失眠的方法主要是以营养神经的药物进行治疗，可以口服安神补脑液和谷维素，这都是可以治疗失眠的，除了用药治疗，还要让患者的日常生活里有一定的体育锻炼和有良好生活习惯，同时要保证心情愉快，这种方式对治疗失眠是有很大帮助的。
　　30年老医生医生推荐2组肢体运动：助你摆脱失眠，还你一夜好梦：增延脊柱伸展式
　　1。站立
　　2。两膝保持伸直，呼气，向前弯曲身体，先把两手手指放在两脚旁的地面，然后两掌心贴地。
　　3。吸气，双掌保持贴地不动，抬起头，尽量把头抬高，伸展脊柱，使两腿与地面垂直。保持这一姿势完成两次深呼吸。
　　4。呼气，放低身体直到头靠到双腿。深呼吸，保持3060秒钟。
　　5。吸气，慢慢恢复到站立
　　疗效：增强人体的弹性，使脊柱得以伸展，使脊柱神经得补养、加强由于大量血液流向脑部、面部，使心律减慢，心情抑郁沮丧或过分激动的人是个极好的恢复心情的姿势。
　　注意：不要勉强自己马上做到头部靠腿，尽可能做到自身极限。脊柱扭动式
　　1。右膝弯曲，移过左膝之外，右脚平放在地板上。
　　2。举起左臂，放在右膝的外侧。左手抓住右脚或右脚踝。伸直右臂，慢慢转向右方，注视指尖。
　　3。将颈、肩、脊骨转向右方，右手手背放在左腰上。深呼吸保持10秒钟。
　　4。吸气，慢慢收回右手。
　　5。换左侧练习。左右各做2次。
　　疗效：对脊神经和整个神经系统有极好效果；放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰痛风湿痛的发生。